Sommeil : 5 exercices anti-ronflement à tester pour mieux dormir
“J’espère que tu ne ronfles pas”. C’est certainement l’une des expériences pouvant gâcher une nuit de repos : les ronflements. En France, cela toucherait 10 millions de Français selon le CHU de Nîmes. Selon eux, près de la moitié des personnes concernées serait des adultes de plus de 50 ans. Mais quelques exercices, partagés par le chirurgien Karan Raj, basé à Londres, au Royaume-Uni, sur son compte TikTok, pourraient vous permettre de limiter ces bruits intempestifs.
À l'origine, le ronflement est la conséquence du relâchement de votre corps. “Les muscles de l'arrière-gorge, du voile du palais, de la luette et de la langue se relâchent pendant le sommeil profond” explique l’Assurance Maladie, ce qui a pour résultat de gêner les voies respiratoires. L’inspiration, et l’acheminement de l’air vers les poumons, fait “vibrer” le pharynx et provoque le bruit du ronflement, pouvant aller jusqu’à 100 décibels, soit la nuisance sonore d’un camion.
Le ronflement peut avoir des répercussions néfastes sur la qualité de vie. En effet, le ronflement peut entraîner de la fatigue pendant la journée, des risques de somnolence et d’un point de vue relationnel, il peut même être à l'origine de nombreuses disputes dans votre couple.
Pour réduire les ronflements et améliorer vos nuits, le Dr Karan Raj a donc listé et publié sur son compte TikTok une série de 5 exercices à faire avant d’aller vous coucher.
Le premier consiste à muscler votre langue. Pour ce faire, le médecin conseille de tirer la (...)
