Comment soulager la constipation naturellement ?
Si elle n’est pas la conséquence d’une pathologie nécessitant une prise en charge médicale, la constipation peut être soulagée par des remèdes naturels et un simple changement d’habitudes. L’alimentation, une bonne hydratation et la consommation de café suffisent parfois à atténuer le problème.
Comme l’indique la revue médicale Alimentary Pharmacology and Therapeutics, privilégier des aliments riches en fibres alimentaires permet souvent de favoriser le transit intestinal. Les fibres alimentaires ont un impact sur le volume et la texture des selles, ce qui facilite leur évacuation. Néanmoins, la méta-analyse pointe le fait que certaines études démontrent le contraire : augmenter l’apport en fibres dans son alimentation aggraverait la constipation chez certaines personnes ou ne résoudrait pas les problèmes de ballonnements, gaz ou douleurs abdominales. Cela s’explique tout simplement par le fait que, en matière de transit intestinal, toutes les fibres alimentaires ne se valent pas. Il convient en effet de distinguer les fibres insolubles et les fibres solubles :
La meilleure solution pour soulager la constipation est de consommer des fibres solubles non fermentescibles, et en particulier du psyllium, une plante utilisée en phytothérapie. L’idéal est donc de consommer des fibres solubles et insolubles, et de prendre un complément alimentaire à base de psyllium. Les aliments les plus riches en fibres et ayant un impact positif sur la constipation sont le blé complet, l’orge, les pois (...)
