Sous pression : il est temps de parler des crises de panique
Plus tôt dans la semaine, Selena Gomez a annoncé qu’elle allait mettre de côté sa carrière artistique le temps de s’occuper de sa santé. En effet, la star de 24 ans est sujette à l’anxiété et aux crises de panique depuis qu’un lupus lui a été diagnostiqué en 2014.
52% d’entre nous ont déjà fait une crise de panique dans leur vie. [Photo : gratisography.com via Pexels]
« J’ai découvert que l’anxiété, les crises de panique et la dépression font partie des symptômes du lupus, et ce sont des défis à relever », a déclaré la chanteuse. « J’aimerais être proactive et me concentrer sur ma santé et mon bonheur, et la meilleure façon d’y arriver est de prendre un peu de temps pour moi. Merci à tous mes fans pour votre soutien. Vous savez à quel point vous êtes spéciaux pour moi, mais je dois faire face à cela et m’assurer que je fais de mon mieux pour m’en sortir ».
Selena n’est pas la première célébrité à parler de ses crises de panique. Dans une interview récente, la chanteuse Ellie Goulding a déclaré que la thérapie comportementale cognitive l’avait aidée à apprendre à faire face à ses crises de panique « débilitantes ».
« J’étais d’abord sceptique car je n’avais jamais fait de thérapie, mais le fait de ne pas être capable de quitter la maison était trop débilitant. Et cela s’est passé au moment où ma carrière a commencé à décoller », a-t-elle dit au magazine Flare.
« Mon environnement déclenchait des crises de panique, je ne pouvais pas me rendre au studio à moins d’être allongée à l’arrière de la voiture avec un oreiller sur le visage. J’avais l’habitude de me battre pour ça. », a-t-elle expliqué.
Selena Gomez prend du temps pour lutter contre ses crises de panique. [Photo : Getty]
Plus tôt cette année, Zayn Malik a été contraint de quitter le Summertime Ball à cause d’une crise d’anxiété paralysante, et la chanteuse Adele a également parlé de son combat contre les crises de panique. « Je fais des crises d’angoisse, je panique constamment sur scène, j’ai l’impression que mon cœur va exploser parce que je ne me sens pas libérée », a-t-elle dit. Et la vlogeuse YouTube Zoella bravely s’est filmé durant une crise de panique dans le but de sensibiliser les gens et de permettre aux personnes souffrant de crises de panique de se sentir moins seules.
Car malgré les progrès et les tentatives d’amener les soucis de santé mentale sur le devant de la scène, il reste néanmoins un voile de mystère autour des crises de panique. D’après une recherche récente réalisée par bcalm, 14% de la population souffre d’une crise de panique chaque mois, et 52% d’entre nous subissons au moins une crise de panique dans notre vie (cela représente plus de 46 millions de crises de panique au Royaume-Uni chaque année ou 120 000 crises de panique par jour).
Alors qu’est-ce exactement qu’une crise de panique ? Le NHS décrit une crise de panique comme étant « un afflux d’anxiété intense et de symptômes physiques » pouvant inclure des nausées, ce qui ressemble à rythme cardiaque irrégulier ou trop rapide et des tremblements.
« Les crises de panique sont une expérience effrayante, surtout si vous n’en avez jamais fait auparavant et que vous ne savez pas ce qui vous arrive », explique Stephen Buckley, chef de l’information à Mind. « Elles se produisent souvent lorsque l’on se sent anxieux, et sont typiquement une exagération de la réponse normale du corps à la peur. Bien souvent, une montée d’adrénaline peut entrainer des symptômes physiques tels qu’une respiration rapide, des douleurs à la poitrine et de la transpiration. On peut se sentir très paniqué et malade, comme si c’était la fin du monde et que l’on allait mourir. Peu importe combien elles nous paraissent atroce, elles ne durent généralement que quelques minutes et sont étonnant communes ».
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Que faire si vous commencez à ressentir une crise de panique ? « Des choses telles que l’exercice régulier, un régime alimentaire sain, la relaxation et des techniques de respiration peuvent vous aider à prévenir les crises de paniques », explique Stephen. « Si vous faites une crise de panique, essayez de rester calme et de réguler votre respiration. Beaucoup de personnes trouvent utile de se rendre dans un espace calme ou à l’extérieur quand cela est possible. Si les crises de panique deviennent plus régulières, plus longues ou impactent votre vie quotidienne, alors il est temps de rendre visite à votre médecin. Parler de la santé mentale est une chose difficile à faire, mais le guide « trouver les mots » de Mind contient un grand nombre de conseils pour bien préparer votre rendez-vous ».
Une étude récente menée par le fabricant d’inhalateurs bcalm a révélé que 53% des personnes souffrant de crises de panique ont expliqué que le fait d’entendre une célébrité parler de leur problème les avait aidés, alors nous espérons que la décision prise par Selena de parler de son combat contre les crises de panique aidera d’autres personnes à se sentir moins seules.
« Merci à tous mes fans pour votre soutien », a-t-elle déclaré. « Vous savez à quel point vous êtes spéciaux pour moi, mais je dois faire face à cela et m’assurer que je fais de mon mieux pour m’en sortir. Je sais que je ne suis pas seule à vivre cela, j’espère encourager d’autres personnes à faire face à leurs problèmes ».
Remets-toi vite Selena.
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Crise de panique : les faits
Qu’est-ce qu’une crise de panique ?
· Une exagération de la réponse normale du corps à la peur
· Une montée d’adrénaline soudaine
· La plupart des crises durent entre 5 et 20 minutes
· 1 personne sur 3 peut s’attendre à en faire une
Les symptômes incluent…
· Avoir l’impression que c’est la fin du monde, que vous allez mourir ou devenir « fou »
· Respiration très rapide/impossibilité de respirer
· Douleurs dans la poitrine
· Faiblesse/étourdissements
· Transpiration
· Sentiments de terreur
· Sentiments d’irréalité, appelés dépersonnalisation – avoir l’impression d’être détaché de son corps
Comment vous aider durant une crise de panique
· Quel que soit l’état atroce dans lequel vous vous sentez, essayez de vous rappeler que vous n’allez pas mourir et que ce n’est pas la fin du monde – les effets corporels font partie de la panique
· Une respiration rapide et superficielle ne fera qu’augmenter le problème – respirez en plaçant un sac en papier sur votre bouche et votre nez (ou en utilisant vos mains jointes) jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux
· Ne respirez pas trop profondément, essayez de conserver une respiration normale et régulière
· Si vous sentez une crise arriver, essayez de rester concentré sur les aspects positifs de votre vie ou distrayez-vous en faisant quelque chose d’agréable
· Acceptez vos sentiments et faites-leur face durant la crise, ils deviendront moins intenses – ne les combattez pas
· Courez sur place
· Si vous vous sentez « irréel », gardez avec vous une photo d’un être cher ou un objet à la texture prononcée (par exemple une bande de papier de verre) afin de vous maintenir dans la réalité
Conseils pour prévenir les crises de paniques
· Réduisez votre exposition au stress inutile
· Faites de l’exercice régulièrement, mangez sainement, évitez l’alcool et les cigarettes
· Ne refoulez pas vos émotions – trouvez quelqu’un à qui vous confier
· Apprenez à respirer avec votre diaphragme. Posez vos mains sur l’estomac et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Votre estomac devrait se gonfler (pas votre poitrine). Expirez en comptant jusqu’à quatre et votre estomac s’aplatira à nouveau. Recommencez quatre fois.
· Apprenez une technique de relaxation. Commencez par fermer les yeux et respirer doucement et profondément. Localisez une zone de tension dans votre corps, puis imaginez que cette tension disparait. Ensuite, détendez chaque partie de votre corps, petit à petit, des pieds à la tête. Pensez à la chaleur et à la pesanteur. Après 20 minutes, faites quelques inspirations profondes et des étirements.
