Sport et post-partum : quelles activités physiques à privilégier (ou à éviter) après une grossesse ?
Se remettre au sport après une grossesse n’est jamais simple. Si l’envie est là, la coach sportive Julie Cukierman nous livre ses précieux conseils pour s’activer en douceur et surtout, de la bonne manière.
Après une grossesse, le corps a besoin de temps pour récupérer. Entre le rythme d'une nouvelle vie, la fatigue, le rétablissement musculaire et les bouleversements hormonaux, il est essentiel de choisir avec soin les activités physiques qui accompagneront ce retour en douceur. Mais avant d’envisager une reprise sportive, Julie Cukierman, coach sportive, recommande d’entamer une rééducation périnéale. « Le périnée est un groupe de muscles qui soutient les organes pelviens. S’il est encore affaibli après l’accouchement, la pratique d’un sport, notamment à impact, comme la course à pied ou certains exercices de renforcement, peut aggraver la situation. Reprendre le sport sans cette rééducation peut entraîner des déséquilibres musculaires, affecter la posture et provoquer des douleurs lombaires ou pelviennes », explique-t-elle. Mais alors, quelles disciplines privilégier et lesquelles éviter ?
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Les sports à privilégier après l’accouchement
La clé d’une reprise réussie ? La douceur. Les premiers mois suivant l'accouchement, il est primordial d'écouter son corps et de ne pas brusquer la récupération. Selon la coach, plusieurs activités efficaces sont à retenir. D’abord, le renforcement musculaire. « Cela permet de travailler efficacement la sangle abdominale et dorsale, et donc de retonifier le ventre — l’une des zones les plus touchées...
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