Squat : quels sont les muscles sollicités et quels sont les bienfaits de ce mouvement ?
Avec ou sans matériel, débutant ou confirmé, en salle de sport ou à la maison… Le squat (“s’accroupir” en français) est un mouvement incontournable du sport qui s’adapte à tous. Mais savez-vous comment bien les réaliser ? “Il existe plusieurs façons de faire un squat”, commence Julie Pujols Benoit, coach sportive à Paris. La plus basique ? “Les pieds sont à la largeur du bassin, légèrement ouverts vers l’extérieur, le poids dans les talons, le dos plat et droit, le périné engagé et le nombril rentré”, détaille la coach. Le but de l’exercice ? Descendre les fesses vers l’arrière le plus bas possible, puis pousser dans les talons pour remonter dans la position initiale. Il existe également une variante au squat : le “sumo squat”. “La même chose qu’un squat classique sauf que les pieds sont écartés plus large que le bassin et les pointes de pied sont en ouverture”, détaille la coach.
Attention : il faut impérativement que les talons soient au sol. “Chez certaines personnes, une bonne partie du tendon d’Achille est un peu courte et le talon se décolle du sol”, prévient la coach. Pour éviter le phénomène, elle recommande de placer deux petits poids plats sous les talons afin qu’ils restent au sol.
Le squat est un mouvement assez complet qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, notamment ceux du bas du corps. “Il fait à la fois travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fesses, les lombaires et aussi les abdominaux”, liste la coach. Le “sumo squat” fait, (...)
