Tonifier ses cuisses : les meilleurs exercices pour raffermir cette zone à la maison et sans matériel
Tonifier ses cuisses sans passer des heures à la salle de sport, c’est possible. À condition de réaliser les bons exercices, d’effectuer un certain nombre de répétitions et d’y mettre suffisamment d’intensité. Pour obtenir des résultats, il est important d’être assidue. Le bon tempo ? Effectuer 15 répétitions de chaque exercice et répéter ce tour 3 à 5 fois, en fonction de son niveau. À réaliser trois fois par semaine, en plus d’une activité physique d’intensité modérée comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo. On fait le point avec le coach sportif Vincent Pirou.
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, légèrement ouverts vers l’extérieur. Pliez les jambes avec les fesses en arrière en inspirant. Expirez en contractant le périnée à la remontée. "Pour ajouter de la difficulté, il est possible d'effectuer cet exercice en sautant car cela demande un effort supplémentaire aux muscles", commente Vincent Pirou.
Cette variante des squats traditionnels permet davantage de muscler l’intérieur des cuisses. Les jambes sont plus écartées que pour des squats classiques, et les pieds sont tournés vers l’extérieur.
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, faites un grand pas en avant et pliez le genou à 90 degrés en veillant à bien garder les abdominaux contractés. Expirez en remontant. Alternez les deux jambes. À noter : "les Fumo squats et les fentes peuvent être réalisés en version sautée, c’est ce que l’on appelle la pliométrie. En plus de tonifier les (...)
