Trapèzes : 3 exercices maison faciles pour les délasser et prévenir les douleurs
Cette zone clef se situe sur la face postérieure du corps. Ces muscles qui connectent le crâne aux épaules et à la colonne vertébrale jouent un rôle important dans la mobilité et peuvent s’avérer sensibles, voire douloureux car c’est un point de tension important. Pour le chouchouter, notre coach propose un enchaînement ciblé.
Entrecroisez vos doigts derrière votre tête. Inspirez et écartez les coudes, bombez le torse et creusez le haut du dos pour ouvrir le thorax. Expirez et videz vos poumons, en aspirant votre nombril et en ramenant les coudes l’un vers l’autre devant votre visage, en vous fléchissant vers l’avant. À faire 15 fois.
Les bienfaits : en allant vers l’arrière, on contracte les muscles sujets aux points de tension, et en allant vers l’avant on les relâche, pour une détente efficace de la zone.
Placez une brique de yoga, un bolster (petit traversin) ou une serviette roulée sur votre tapis. Allongez-vous dessus, en la plaçant entre vos omoplates. Installez-vous confortablement, puis restez dans cette position au moins 2 minutes, en respirant calmement.
Les bienfaits : on s’offre ici un étirement du dos que l’on n’a pas l’habitude de faire, on ouvre le thorax qui est souvent en fermeture, ce qui a tendance à mettre les trapèzes en tension.
Debout face à un angle de la pièce, placez vos avant-bras de chaque côté de cet angle. Inspirez, puis sur une expiration, coudes fléchis, projetez-vous et venez plaquer le sternum vers le centre de l’angle. Tenez quelques respirations (...)
