Tout sauf ringard, quels sont les bienfaits du vélo d’appartement et comment le pratiquer pour rester en forme ?
Tout comme le vélo dans la nature, la course à pied ou encore le HIIT et autres exercices cardio, le vélo d’appartement est un sport d’endurance efficace pour perdre du poids. Contrairement aux exercices de course ou de saut, le vélo d’appartement ou RPM est conseillé aux personnes ayant des douleurs et problèmes d'articulation au niveau des genoux, des hanches et du dos. Cependant, il est nécessaire de le pratiquer régulièrement et au minimum 30 minutes à chaque séance.
ll est recommandé de faire des 3 séances de 45 mn par semaine. C’est la fréquence qui permet de bénéficier d’effets cardiovasculaires protecteurs. C’est aussi la bonne fréquence si vous voulez perdre du poids. Cependant, pas question de faire 45 mn lors de la première séance ! "La durée des séances doit être progressive. Il vaut mieux commencer par 5 ou 10mn puis augmenter la durée en se donnant 15 jours ou un mois pour arriver à 45mn", nous explique l’enseignante APA. Ensuite, ce qui importe est la régularité, sans se mettre trop de pression ! Si vous faites deux séances au lieu de 3 une semaine, ce n’est pas grave. Cécile Culas vous conseille de veiller au confort afin de persévérer dans cette activité, notamment à celui de l’assise. Ses recommandations ? Choisir une selle large, en gel, et pourquoi pas mettre des cuissards vélo.
La fréquence de pédalage recommandée est de 55-65 tours par minute. Vous pouvez surveiller ce paramètre sur le monitoring. Vous devez aussi faire attention à doser l’intensité de votre (...)
