Vous vous réveillez souvent au beau milieu de la nuit ? Votre corps tente peut-être de vous dire quelque chose…

Vous êtes dans les bras de Morphée, tranquillement endormi en train de rêver à un beau gâteau au chocolat, et vous vous réveillez soudainement les yeux grand ouverts en plein milieu de la nuit, avec la conviction que vous n’arriverez jamais à vous rendormir.

Vous n’êtes probablement pas seul si ce petit descriptif vous dit quelque chose. En effet, une récente étude publiée dans Sleep Medicine confie qu’environ un tiers des adultes se réveillent dans la nuit au moins trois fois par semaine, et plus de 40 % de ces personnes qui se réveillent vers 3 heures du matin ont du mal à se rendormir.

Vous pensez peut-être que ces réveils en plein milieu de la nuit sont temporaires et anodins, mais les conséquences sur la santé, physique comme mentale, peuvent être sévères si cela arrive régulièrement.

Votre corps tente de vous dire quelque chose si vous vous réveillez régulièrement la nuit, mais quoi ? Et comment remédier à ce problème ?

Nous nous sommes entretenus avec des experts du sommeil afin de comprendre la raison pour laquelle certaines personnes rejoignent le club des insomniaques et la manière idéale de se faire rembourser sa carte d’adhérent afin de bien dormir toute la nuit.

Vous êtes stressé

Le stress et l’anxiété peuvent vous réveiller en plein milieu de la nuit. “Un sommeil interrompu ou l’incapacité de s’endormir sont des symptômes reconnus de la dépression et des troubles de l’anxiété. Si votre sommeil est régulièrement perturbé, votre corps essaie peut-être de vous avertir que votre santé mentale n’est pas optimale”, explique Abie Taylor-Spencer, technicienne chez Smart TMS, clinique de santé mentale spécialiste de la stimulation magnétique transcrânienne.

Pourquoi le stress vous pousse-t-il à vous réveiller la nuit ?

“L’adrénaline et le cortisol, des hormones du stress, sont libérés lorsque le corps souffre d’anxiété, entraînant ainsi des symptômes physiques comme la tension, une sensation d’éveil et un rythme cardiaque plus élevé. Ce haut niveau d’excitation peut vous empêcher de vous détendre, de vous endormir et de rester endormi”.

Si vous pensez que vos problèmes de santé mentale perturbent votre sommeil, Abie vous recommande de consulter votre médecin généraliste afin qu’il vous propose un plan de traitement, et éventuellement des sessions de thérapie cognitivo-comportementale. Il pourrait également vous recommander une clinique du sommeil si les problèmes persistent.

Votre chambre est trop froide, trop chaude, trop lumineuse

Vous avez peut-être l’impression de prendre les mesures nécessaires pour bien dormir, mais beaucoup de gens négligent l’aspect le plus important : l’environnement dans lequel ils dorment. “Un environnement adapté est essentiel pour profiter d’un sommeil profond et réparateur, et cela inclut la luminosité et la température de votre chambre, ainsi que la qualité de votre matelas”, explique Dr Nerina Ramlakhan, experte du sommeil chez Silentnight.

“Transformez votre chambre en lieu apaisant dans lequel vous avez envie de passer du temps, et je vous assure que vous dormirez mieux”.

Vous avez bu trop de caféine

Cet espresso de l’après-midi semblait peut-être inévitable plus tôt dans la journée, mais il pourrait également avoir un impact sur votre nuit. “La caféine met environ cinq heures pour diminuer de moitié, cela signifie qu’à 22h, votre sang contient encore la moitié de la caféine que vous avez bu à 17h”, confie Dr Ramlakhan. “Vous ne vous sentirez pas forcément revigoré à 22h, mais la caféine se trouve malgré tout dans votre système et pourrait vous empêcher de bien dormir”.

Dr Ramlakhan recommande de limiter sa consommation de caféine et de remplacer celle-ci par un régime à base d’eau, de tisanes et de jus de fruits dilués, si jamais vous avez du mal à dormir ou si vous vous réveillez fatigué même en dormant de nombreuses heures.

Vous vous demandez si vous dormez suffisamment

“Ressentir le besoin de vérifier l’heure constamment est l’ennemi numéro 1 d’une bonne nuit de sommeil, mais il s’agit pourtant d’une habitude adoptée par bon nombre d’entre nous”, confie Dr Ramlakhan. “Si vous regardez l’heure dès que vous vous réveillez la nuit, vous calculez sûrement le nombre d’heures qu’il vous reste à dormir et vous vous dites que vous devriez être endormi”.

Cela enclenche ce fameux cycle ‘réveil, stress, insomnie’ à éviter à tout prix. “Vérifier l’heure de manière régulière ne fait que renforcer le stress et vous empêche de vous rendormir. Utilisez votre téléphone pour vous réveiller si vous le souhaitez, mais résistez à l’envie de le consulter dès que vous vous réveillez la nuit”.

Vous ne pouvez pas attendre le lendemain pour faire pipi

Vous vous réveillez constamment dans la nuit pour aller aux toilettes ? Vous souffrez peut-être de nycturie, maladie décrite par le NHS comme le besoin fréquent de se lever la nuit pour uriner. Et cette maladie n’est pas rare. En effet, une étude de l’International Neurourology Journal a conclu qu’environ 23 % des femmes et 29 % des hommes souffraient de nycturie suite à un sondage effectué auprès de 856 personnes.

D’après le NHS, les causes de la nycturie incluent une consommation excessive de fluides avant de se coucher, des infections urinaires et une vessie trop active. Le diabète peut également jouer un rôle, car avoir trop de sucre dans le sang oblige le corps à extraire des fluides à partir des tissus du corps, ce qui donne soif et encourage parfois à boire et à uriner davantage.

Consultez peut-être un médecin afin d’obtenir des informations supplémentaires si vous continuez d’aller aux toilettes dans la nuit même après avoir réduit votre consommation de fluides dans la soirée.

Vous êtes sur vos écrans avant de vous coucher

Vous pourriez vous réveiller la nuit à cause de vos petites sessions nocturnes sur Instagram. “Notre énergie est généralement basée sur des cycles de 60-90 minutes, et le cycle juste avant de se coucher est essentiel pour bien dormir”, explique Dr Ramlakhan. “Lorsque la luminosité diminue en soirée, notre horloge circadienne s’enclenche et stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cependant, les technologies utilisées avant de se coucher perturbent ce processus naturel”.

Dr Ramlakhan confie que les écrans de portables et de tablettes émettent de la lumière bleue qui réduit la production de mélatonine dans la glande pinéale du cerveau et stimule la production de dopamine qui nous rend plus alertes et “éveillés”.

Elle recommande ainsi d’utiliser un appareil lumineux électronique 60-90 minutes avant de se coucher. “Cela permet de re-calibrer le rythme circadien et de permettre au cerveau de se détendre et de se préparer à dormir”, confie-t-elle.

Vous avez bu de l’alcool avant de vous coucher

Vous pensez peut-être que quelques verres de pinot vous aideront à vous endormir, mais l’alcool peut perturber votre cycle de sommeil. Une étude récente a conclu que boire des quantités plus importantes d’alcool avait un impact sur le sommeil paradoxal, entraînant un sommeil plus léger au cours de la seconde moitié de la nuit.

Toujours d’après cette étude, la partie du cerveau qui contrôle habituellement le corps au cours du sommeil semblait également touchée. Les chercheurs ont ainsi conclu que l’alcool perturbait les effets réparateurs du sommeil.

Alors pensez à réduire votre consommation d’alcool si vous souhaitez mieux dormir tout au long de la nuit.

Vous dormez trop le weekend

Une bonne grasse mat’ est toujours agréable le weekend, mais elle peut également avoir un impact sur vos habitudes de sommeil et vous pousser à vous réveiller à 3 heures du matin. “Nous sommes tous tentés par une bonne grasse matinée certains dimanches, mais il n’est pas recommandé de perturber nos habitudes de la semaine”, explique Abie Taylor-Spencer.

Elle recommande de définir une routine qui consiste à aller se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le weekend. Adieu, grasses matinées du samedi. “Des habitudes de sommeil régulières permettent au corps de se fier à l’horloge interne du corps, permettant ainsi de s’endormir plus rapidement et de ne pas se réveiller la nuit”.

Marie Claire Dorking