Vous êtes stressé ? La routine parfaite pour retrouver le calme en 5 minutes chrono !
Lorsque le stress s'accumule, notre corps se crispe et nos muscles se tendent. Les étirements offrent alors une solution simple mais efficace pour relâcher ces tensions physiques et mentales. En étirant doucement les différents groupes musculaires, on favorise la circulation sanguine et la production d'endorphines, les hormones du bien-être. Cette pratique aide à apaiser l'esprit, à améliorer la respiration et à retrouver un meilleur ancrage dans le moment présent. Que ce soit au bureau, à la maison ou en déplacement, quelques minutes d'étirements ciblés peuvent faire toute la différence pour gérer le stress quotidien et retrouver calme et sérénité.
Assise sur l'avant de la chaise, décollez vos fessiers de l’assise et levez votre bassin de quelques centimètres, pour vous placer comme si vous alliez vous asseoir. Vous pouvez lever les bras vers le plafond dans l’axe du buste ou déposer vos mains sur vos cuisses. Tenez la position le temps que vous pouvez, redescendez. À faire 3 fois pendant 1 minute.
Assise sur la chaise, mains posées sur les genoux, avancez et relevez la poitrine vers l’avant en gardant les fessiers sur l’assise, creusez le bas du dos, élevez la tête. Revenez dos rond, en rentrant le menton pour créer de l’espace entre les omoplates. Faire ces mouvements de va-et-vient lentement, une dizaine de fois pendant 2 minutes.
Assise, les mains sur les genoux, descendez le buste, ramenez le ventre sur vos cuisses et laissez "tomber" votre tête en avant pour la poser sur (...)
