Ces 10 activités sont parfaites pour reprendre le sport en douceur - voici leurs bienfaits pour le corps
Reprendre une activité physique après une période d’inactivité peut sembler difficile. L'objectif est de choisir des activités adaptées pour retrouver progressivement la forme, tout en minimisant le risque de blessures. L'erreur classique - lors d'une remise en forme - est souvent de vouloir aller trop vite et trop fort dans la pratique. Après les fêtes, les bonnes résolutions physiques se multiplient mais ne sont que rarement en phase avec la réalité. Dès le premier jour, les attentes sont importantes : perte de poids rapide, muscles apparents après quelques jours, bon cardio sans le travailler... Et les déceptions sont plus fortes lorsque les premiers résultats tardent à venir. Afin d'honorer ses bonnes résolutions et de les tenir toute l'année, il est important de bien comprendre son corps et sa motivation. Pour vous aider à trouver l'activité parfaite pour vous, voici quelques idées.
Rien ne sert de courir. La marche rapide est idéale pour se remettre en mouvement. Elle sollicite le cœur sans brusquer les articulations. Munissez-vous de chaussures confortables, choisissez un parcours agréable, et adoptez un rythme soutenu tout en restant capable de parler. Progressivement, augmentez la durée ou la vitesse pour optimiser les bienfaits. En salle, privilégiez le tapis de course en pente (entre 8 et 12), à une allure d'environ 5 à 6 km/h.
Le yoga combine étirements, renforcement musculaire et relaxation. Il est parfait pour retrouver souplesse et tonus. Commencez par des séances (...)
