10 astuces rapides pour moins stresser
La vie est trop courte, beaucoup trop courte pour se prendre la tête avec des broutilles. Alors, inspirez-vous de ces astuces rapides afin de retrouver la sérénité en un clin d'œil si jamais vous souffrez de crises de stress soudaines.
1. Arrêtez un peu les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux sont parfois responsables de sautes d'humeur impressionnantes. Un petit tweet sarcastique sorti de son contexte peut se transformer en guerre sur Twitter et la terrible mention « Vu » en dessous du message que vous avez adressé à votre béguin sur Facebook peut vous rendre fou. Alors, laissez tomber le téléphone et optez pour la déconnexion.
2. 1..2…3… et RESPIREZ !
Ça semble évident mais inspirer profondément reste la meilleure forme de méditation. Les exercices de respiration réduisent le stress et soulagent les tensions grâce à l'apport de notre cher ami l'oxygène, et c'est scientifiquement prouvé !
3. Arrêtez de consulter vos emails tard le soir
Lire ses emails avant d'aller se coucher revient un peu à boire dix Red Bull avant de dormir. Vous ne dormirez certainement pas comme un loir en stressant sur des problèmes qui, de toute manière, devront attendre le lendemain pour être réglés.
4. Allez faire une balade rapide
Profitez d'un moment de détente et allez marcher 10 minutes dès que vous sentez la pression monter. Cela vous permettra de vous changer les idées et de stimuler votre taux d'endorphines, ces produits chimiques présents dans le cerveau tellement essentiels à votre bien-être.
5. Mangez un snack
C'est vrai, on n'est plus vraiment soi-même lorsqu'on a faim, mais se jeter sur du chocolat n'est peut-être pas la meilleure solution non plus. Optez plutôt pour des snacks rassasiants comme de l'avocat, des noix ou des œufs durs. Il existe un lien important entre les intestins et le cerveau et une mauvaise alimentation contribue à un stress accru.
6. Lâchez la caféine
N'abandonnez pas votre tasse du matin non plus (nous ne sommes pas fous !) mais la caféine reste tout de même un stimulant qui libère une réaction de « lutte ou de fuite ». Certaines études ont permis de montrer que consommer trop de ces petits grains magiques pouvait amplifier l'anxiété et entrainer des sautes d'humeur et de l'insomnie.
7. Gardez du chewing-gum à proximité
Le chewing-gum n'est pas seulement utile pour se débarrasser de sa mauvaise haleine après avoir englouti du pain à l'ail ! Une étude de 2008, présentée lors de la 10e cérémonie de l’International Congress of Behavioural Medicine, a révélé que mastiquer un chewing-gum pouvait soulager l'anxiété, stimuler la vivacité et réduire le stress, surtout en mode multitâches.
8. Faites péter la musique
La musique classique est particulièrement apaisante mais ça ne plait pas forcément à tout le monde. Alors enfilez vos écouteurs et jouez des morceaux qui vous mettent de bonne humeur. En effet, écouter de la musique permettrait de ralentir le rythme cardiaque et de réduire la pression immédiatement.
9. Embrassez-vous
Si vous êtes stressé ou épuisé, préparez-vous à donner un beau gros bisou à votre partenaire. La recherche suggère que les baisers pourraient bien être la solution pour se sentir mieux, car les produits chimiques liés au bonheur présents dans le cerveau, comme la sérotonine et la dopamine, sont immédiatement stimulés quand vous échangez des papouilles, un peu comme ce surplus d'énergie que vous constatez après le sport.
10. Rejoignez votre « Happy Place »
C'est peut-être un peu ringard, mais pensez à quelque chose qui vous rend heureux et visualisez-la lorsque vous stressez. Si le travail devient trop oppressant, prenez un instant pour penser à vos prochaines vacances ou au programme sympa qui vous attend pour le weekend.
Et si rien ne fonctionne, imaginez lécher de la crème chantilly directement sur les abdos de Channing Tatum… ça marche toujours avec nous.
