3 conseils de pro pour optimiser son sommeil
Adopter la meilleure routine pour optimiser son sommeil, ça s'apprend. Dans son livre - passionnant - « Pourquoi nous dormons » le Professeur en neurosciences et psychologie à l'université de Berkeley (Etats-Unis) Matthew Walker partage quelques conseils qu’on suit illico presto pour un bon dodo.
Conseil n°1 pour optimiser son sommeil : une routine
S’il n’y avait qu’un seul conseil à retenir, ce serait celui-ci : il est primordial de se coucher et de se réveiller à la même heure. « En tant qu’êtres humains aux habitudes bien ancrées, nous avons le plus grand mal à nous adapter aux changements de programme de notre sommeil. » Inutile donc de passer le week-end à faire des grasses matinées pour rattraper les insomnies (ou folles nuits) de la semaine. Au contraire. Mieux vaut avoir un rythme le plus régulier possible afin de bien dormir.
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Conseil n°2 pour optimiser son sommeil : une hygiène de vie cadrée
L’exercice physique améliore relativement la qualité du sommeil. « De toute évidence, la sédentarité n’aide pas à trouver un bon sommeil : nous sommes tous tentés de pratiquer un exercice régulier pour maintenir non seulement la santé de nos corps, mais aussi la quantité et la qualité de notre sommeil. En retour, le sommeil renforce notre forme physique et notre énergie, initiant un cycle positif auto-entretenu de plus grande activité physique (et santé mentale). » En outre, on arrête les repas trop copieux et trop tard le soir, les médicaments décalant le sommeil, l’alcool, la nicotine et la caféine pour tomber dans les bras de Morphée.
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Conseil n°3 pour optimiser...
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