3 exercices simples et efficaces pour améliorer son équilibre
Ces exercices sont pour toutes celles qui veulent travailler leur équilibre et leur proprioception (ensemble des récepteurs qui servent à informer et à repositionner notre corps dans l’espace, et qui régulent nos mouvements), afin de prévenir les risques de chutes et de troubles musculosquelettiques qui augmentent notamment au moment de la ménopause avec les changements hormonaux.
Debout, les pieds en ligne, abaissez la tête pour regarder vos pieds, puis replacez la tête. Pensez à garder les genoux fléchis. Penchez ensuite le buste en avant, en maintenant un dos plat, et la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale, puis remontez. À faire 10 fois de chaque côté en coordonnant le mouvement avec votre respiration (contraction du périnée et expiration dans la descente, puis inspiration dans la remontée).
Les bienfaits : cette position de déséquilibre volontaire est un bon moyen de commencer à travailler la proprioception.
Debout, faites un pas en avant avec le pied gauche, et placez les bords internes de vos pieds sur une même ligne. Bras ouverts, paumes de mains vers l’avant, tournez votre buste et votre tête vers la gauche, regardez face à vous du côté gauche en pensant à vous grandir, puis revenez dans l’axe. Faites de même du côté droit.
Les bienfaits : on apprend ici à se concentrer sur ce qui se passe au niveau du bas du corps, c’est l’intention que l’on y met qui permet de garder l’équilibre. On augmente petit à petit la difficulté en éloignant davantage les pieds. (...)
