5 conseils avant de s'attaquer à son premier triathlon
Vous avez peut-être décidé que 2016 était l'année de votre premier triathlon. Si c'est le cas, félicitations ! La tâche peut sembler particulièrement complexe à première vue, mais une bonne planification pourrait bien faire toute la différence. Voici donc 5 conseils afin que votre première course se passe aussi agréablement que possible.
[Photos : Angela Simpson]
Vous pouvez vous passer des équipements dernier cri
D'accord, s'entraîner à pratiquer trois sports nécessite un peu plus d'équipement que lorsqu'on part faire un petit footing. Cependant, il n'est pas nécessaire non plus d'acheter tous les équipements haut de gamme afin de compléter son premier triathlon. Concernant le débat vélo de route/vélo de triathlon, je vous recommande de choisir ce qui est le plus facile et le plus pratique pour vous. Un vélo de route emprunté ou qui vous appartient suffira. Vous pourrez décider d'investir plus tard si vous aimez suffisamment le sport, une fois que vous aurez complété plusieurs courses.
Commencer à prévoir votre stratégie de nutrition assez tôt
Il est capital de déterminer à l'avance ses besoins en matière de calories et d'hydratation au cours de la course lorsque l'on souhaite compléter un triathlon de distance olympique ou plus long. Tout le monde a son type de nutrition sportive de prédilection (les barres, les boissons énergétiques, les gels… ou une combinaison de tout ça). Faites des tests assez tôt au cours de votre entraînement afin d'éviter les problèmes gastro-intestinaux pendant la course. Si vous souhaitez vraiment être précis, inscrivez ce que vous mangez dans votre journal d'entrainement afin de mieux déterminer ce qui fonctionne et ce qui fonctionne moins bien.
Nagez en eau libre avant le jour J
J'ai eu de nombreuses conversations avec des amis à propos du triathlon et la partie nage est celle qui semble entraîner le plus d'hésitation. Si vous avez beaucoup nagé quand vous étiez enfant, vous serez probablement plus à l'aise dans l'eau par rapport à ceux qui n'ont pas eu cette chance. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de nager en eau libre plusieurs fois afin de vous habituer à nager en fonction du courant et à trouver des repères. Vous pourrez également en profiter pour tester votre combinaison de plongée si vous en utilisez une pour la première fois. Conseils de pro : assurez-vous de mettre un peu de vaseline ou de lubrifiant derrière le cou le matin de la course afin d'éviter les frottements. Vous me remercierez plus tard !
Entraînez-vous au niveau des transitions
Je considère que les transitions correspondent au quatrième sport du triathlon car elles ont définitivement un impact sur le résultat final. La planification et l'entraînement font toute la différence. Entraînez-vous par exemple à retirer votre combinaison de plongée dans le cas de la transition nage vers vélo. De nombreuses vidéos sur Youtube vous donneront plein de conseils pour être plus rapide !
En ce qui concerne la transition vélo vers course à pied, entraînez-vous à descendre de votre vélo et à enfiler directement votre tenue de course. Étalez tout ce dont vous avez besoin sur une serviette à côté de votre vélo et entraînez-vous à mettre vos chaussures, à retirer votre casque, à changer les vêtements nécessaires, à mettre vos snacks dans les poches… avant de déguerpir.
Amusez-vous !
Le triathlon est un sport génial qui permet de dépasser ses limites tout en rencontrant plein de gens. Si vous vous sentez nerveux, rappelez-vous que d'innombrables autres athlètes ressentent la même chose que vous. Souriez, restez positif, profitez du moment présent et n'ayez pas peur de discuter avec les autres sportifs autour de vous. Vous pourriez même trouver de nouveaux partenaires d'entraînement !
