5 conseils pour prévenir les bobos des écrans
On évite les postures qui fragilisent les lombaires ou les cervicales, et créent des tensions musculaires. Et surtout, on ne reste jamais trop longtemps dans une même position, même si elle est ergonomique.
Mes réflexes gagnants. Pour garder la tête droite, le haut de l'écran d'ordinateur doit arriver à hauteur des yeux. Si on a un modèle portable, on investit dans un clavier et une souris à part, de façon à pouvoir le surélever. En revanche, quand on porte des verres progressifs, mieux vaut placer l'écran plus bas, par exemple sur un bureau, afin de ne pas pencher la tête vers l’arrière. On s’assoit soit au fond du siège (avec un petit coussin dans le creux des lombaires), soit tout au bord pour ne pas s’avachir. On pose les pieds à plat au sol ou, mieux encore, sur un repose-pieds dynamique qui permet de continuer à bouger pour activer la circulation. Glisser une couverture pliée sous les fesses évite de trop comprimer le nerf sciatique. Et quand on se sert longtemps du smartphone, on pose ses coudes sur la table et on tient le téléphone devant sa tête pour ne pas fatiguer la nuque.
Parce qu’on cligne deux fois moins des yeux qu’en temps normal et qu'ils sollicitent surtout les muscles utiles à la vision de près, les écrans provoquent fatigue et sécheresse oculaires. Rien ne prouve que leur lumière bleue favorise la cataracte ou la DMLA mais elle stimule le cerveau et empêche de dormir le soir.
Mes réflexes gagnants. Éloigner l’écran d'ordinateur de sa tête d’une distance équivalant (...)
