5 exercices vraiment faciles et sans matériel pour raffermir l'intérieur des cuisses à la maison (version débutants !)
Les adducteurs sont les muscles situés dans la partie médiane de la cuisse, soit l'intérieur des cuisses. Bien souvent oubliée pendant les séances de sport, cette zone rebelle nécessite une attention particulière. En effet, s’ils travaillent lors des exercices polis articulaires, les adducteurs ont aussi besoin d'exercices ciblés. Cette partie doit donc être travaillée régulièrement si vous souhaitez obtenir de jolies jambes fuselées. Mais comment s'y prendre ? Vous n'avez besoin d'aucun matériel, un simple tapis suffit. Une bonne raison de s'y mettre tout de suite !
Le squat sumo est un excellent exercice pour cibler l'intérieur des cuisses. En écartant les pieds plus largement que les hanches et en pointant les orteils vers l'extérieur, vous sollicitez davantage les muscles adducteurs. Descendez en position de squat, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les orteils. Revenez à la position initiale en contractant les cuisses.
Cette position :
Allongez-vous sur le côté, la tête reposant sur le bras, et placez la jambe supérieure devant la jambe inférieure. Soulevez lentement la jambe inférieure en contractant les muscles de l'intérieur des cuisses, puis redescendez-la sans toucher le sol. Cet exercice cible spécifiquement les adducteurs.
Cette position :
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites un grand pas sur le côté avec une jambe. Fléchissez le genou de cette jambe tout en gardant l'autre jambe tendue. Revenez à la position de départ en appuyant (...)
