5 exercices de gainage pour un ventre plat, selon un coach sportif

Vous souhaitez un ventre plat ? Quelques habitudes peuvent vous aider à atteindre cet objectif. On pense notamment à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Une étude australienne, publiée en octobre dernier, estimait qu’il faudrait faire trois petites séances de sport (minimum) par semaine plutôt qu’une longue séance hebdomadaire.

Mais quels sont les exercices à privilégier ? Sur le réseau social Instagram, le coach sportif Alexandre Mallier a publié une vidéo pour compléter un entrainement et avoir un ventre plat. Ce dernier a l’habitude de partager des vidéos accessibles sans avoir besoin de se rendre dans une salle de sport et pour aider ses abonnés à rester actif. Dans cette publication, le coach partage cinq exercices de renforcement musculaire, à faire en complément d’une activité physique comme le running ou le basket par exemple.

Le spécialiste est catégorique : faire des exercices de gainage permet également de limiter les risques de blessures et d'aider à augmenter les performances. Voici donc une série de 5 exercices de gainage. Le coach conseille de faire 3 tours et de répéter chaque exercice pendant 45 secondes puis d’espacer de 15 secondes de récupération.

Pour faire cet exercice, il faut se mettre en position de pompes, les mains ancrées dans le sol en tenant en appui sur la pointe des pieds. Puis, successivement, la main droite vient toucher l’épaule gauche puis se repose au sol avant que la main gauche ne touche l’épaule droite.

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