Voici les 5 exercices de gainage d’un coach pour avoir un ventre plat durablement (et sans forcer)
Si vous pensez encore qu’avoir un ventre plat est uniquement réservé aux autres, alors bonne nouvelle, ce n’est pas le cas ! Grâce à quelques bonnes habitudes au quotidien, vos objectifs vont être plus faciles à atteindre. Parmi elles, une alimentation équilibrée et une activité physique ou sportive régulière : trois séances de sport par semaine minimum, à la maison ou à l’extérieur, avec des exercices ciblés. Sur Instagram, le coach sportif Alexandre Mallier propose un circuit de cinq exercices de gainage pour brûler les graisses et renforcer la sangle abdominale. On se lance !
Le spécialiste est catégorique : faire des exercices de gainage permet également de limiter les risques de blessures et d'aider à augmenter les performances. Voici donc une série de 5 exercices de gainage. Le coach conseille de faire 3 tours et de répéter chaque exercice pendant 45 secondes puis d’espacer de 15 secondes de récupération.
Pour faire cet exercice, il faut se mettre en position de pompes, les mains ancrées dans le sol en tenant en appui sur la pointe des pieds. Puis, successivement, la main droite vient toucher l’épaule gauche puis se repose au sol avant que la main gauche ne touche l’épaule droite.
Pour faire cet exercice, placez-vous en position de planche, en équilibre sur la pointe des pieds et sur les avant-bras. Puis levez la jambe droite verticalement pour l’aligner avec la hauteur de vos hanches avant de revenir en position initiale. Faites la même chose avec la jambe gauche.
Pour réaliser (...)
