Les 6 meilleurs exercices de gainage pour débutants
Vous pensez qu'avoir un joli ventre plat, des abdominaux bien forts et visibles, demande beaucoup d'efforts ? Fausse idée. En réalité, il suffit d'adapter les exercices à son niveau et d'y aller crescendo, sans se précipiter. On oublie les combo cardio-muscu avec les mountain climbers qui vous épuisent et démotivent, ainsi que les crunchs jambes levées qui peuvent agresser votre périnée. On opte plutôt pour du gainage doux afin de renforcer les muscles profonds du ventre, les obliques et le dos. Pour vous aider, voici un circuit de 6 exercices de 30 secondes à répéter deux ou trois fois. N'hésitez pas à le faire tous les matins ou tous les soirs pour maximiser vos résultats. C'est parti !
On commence le circuit par la planche version assouplie : sur les genoux. Allongez-vous face contre terre, puis soulevez votre corps en appui sur vos avant-bras et vos genoux. Gardez votre corps bien droit en contractant les abdominaux et les fessiers. Cet exercice est une version simplifiée de la planche classique, idéale pour les débutants.
On bascule ensuite sur la gauche. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un avant-bras et sur vos genoux pliés. Gardez votre corps aligné des épaules aux genoux. Maintenez la position en contractant les abdominaux et les muscles latéraux. Passez ensuite au côté droit.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers et les abdominaux. Maintenez cette position (...)
