“Vous débutez dans le gainage”, essayez ces 6 exercices simplifiés pour renforcer vos abdos
Le secret pour avoir de jolis abdominaux et une sangle abdominale renforcée, c’est avant tout de varier les exercices. Aucun exercice n’est à bannir, il suffit de les adapter à son niveau et ses pathologies. Si vous débutez le renforcement musculaire, oubliez les combo cardio-muscu comme les mountain climbers ou levées de jambes sur le dos, mais pensez plutôt au gainage. Version douce, le gainage peut se faire sur les bras ou sur les mains, mais également sur les orteils ou les genoux pour les débutants. Ce dernier permettra de renforcer vos muscles du dos, vos obliques, votre grand droit et l’ensemble des muscles profonds. On part pour un parcours de 6 exercices de 30 secondes, à répéter deux ou trois fois pour encore plus d’efficacité. N’hésitez pas à le faire trois à quatre fois par semaine, en complément d’une alimentation saine et équilibrée.
On commence le circuit par la planche version assouplie : sur les genoux. Allongez-vous face contre terre, puis soulevez votre corps en appui sur vos avant-bras et vos genoux. Gardez votre corps bien droit en contractant les abdominaux et les fessiers. Cet exercice est une version simplifiée de la planche classique, idéale pour les débutants.
On bascule ensuite sur la gauche. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur un avant-bras et sur vos genoux pliés. Gardez votre corps aligné des épaules aux genoux. Maintenez la position en contractant les abdominaux et les muscles latéraux. Passez ensuite au côté droit.
Allongez-vous sur le dos, (...)
