9 exercices pour prendre du muscle rapidement à la maison (version débutant)
Vous entendez partout qu'il est essentiel de bouger régulièrement pour être en forme et perdre du poids. Pour autant, vous n'arrivez pas à trouver de routine sportive qui vous correspond. Manque de temps pour aller à la natation, de motivation pour la salle ou de confiance pour rejoindre un club... Bonne nouvelle, vous pouvez aussi faire sport à la maison et avoir de bons résultats. En vous imposant un rendez-vous de 15 minutes, 4 à 5 fois par semaine, vous pourrez ainsi voir les premiers résultats rapidement. À condition de se donner à 100% lors de vos séances ! Essayez donc au plus vite notre sélection d'exercices efficaces pour prendre du muscle rapidement à la maison, sans équipement spécifique.
Chaque exercice proposé doit durer entre 30 et 45 secondes, suivi d'une pause de 30 ou 15 secondes. Réalisez le parcours 2 fois pour encore plus d'efficacité. Combinez un bon régime alimentaire riche en protéines avec une intensité d’entraînement régulière pour des résultats optimaux.
Les pompes (push-ups) sont un exercice classique qui cible principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Placez vos mains à largeur d’épaules, genoux largeur bassin, et descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis repoussez-vous vers le haut. Pour progresser, variez les positions des mains (écartées avec les coudes vers l'extérieur et mains serrées avec les coudes ressérés) ou ajoutez des pauses en bas du mouvement.
Les squats renforcent les quadriceps, (...)
