Comment accélérer la récupération musculaire ?
La récupération musculaire est la clé pour optimiser les performances sportives. Elle permet d’évacuer la fatigue liée à l’activité physique et réduit le risque de blessure. Mais existent-ils des façons plus efficaces que d’autres de récupérer ? Tour d’horizon.
Le sport et la récupération vont de pair. S’il est excellent de pratiquer régulièrement une activité physique, il est également indispensable de laisser aux muscles le temps de se reposer. En effet, une fenêtre de 24 à 72h de repos entre chaque séance d’entraînement possède de nombreux bienfaits. Cela permet notamment d’optimiser les performances sportives, de minimiser les risques de blessures (tendinites, inflammations musculaires…) et de faciliter la prise de masse musculaire si c’est ce que l’on recherche. « La récupération est aussi essentielle pour le système nerveux, hormonal et pour les articulations », ajoute Blanche Von Engelbrechten, coach sportive chez Fitness Park.
Pourquoi le muscle est-il affecté après une séance de sport ?
Durant une séance de sport, des microlésions se produisent au niveau des fibres musculaires. Par la suite, elles vont se reconstruire en fonction de ce qui a été fait pendant la séance : plus fortes, plus endurantes et plus souples. Mais pour cela, il faut bien évidemment laisser aux muscles le temps de repos dont ils ont besoin pour bien récupérer. « Pendant la période de récupération, les muscles ont le temps de s'adapter à l'effort qu'ils ont fourni pendant la séance, ils se débarrassent des toxines accumulées et ils resynthétisent leurs stocks d'énergie et de nutriments », explique la coach sportive. Et d’ajouter : « Si l'on ne se repose pas, on ne laisse pas le temps aux fibres...
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