Apprendre comment gérer une crise d'angoisse : nos conseils et techniques
Il est très difficile de savoir quoi faire lors d'une crise d'angoisse. Une attaque de panique implique des difficultés de respiration et une augmentation de la fréquence cardiaque. Ces signes physiques sont particulièrement éprouvants pour une personne. Comment gérer une crise d'angoisse ? Découvrez tous nos conseils et techniques dans cet article.
Les symptômes d'une crise de panique : des sensations désagréables mais courtes
Les crises d'angoisse, ou attaques de panique, sont des événements délimités dans le temps. Généralement, une crise d'angoisse dure quelques minutes à plusieurs heures. D'après le site Ameli, la moyenne se situe entre 20 et 30 minutes. En cas de trouble panique, les symptômes peuvent s'étendre au-delà du temps que dure la crise d'angoisse.
Bien que les crises d'angoisse soient relativement courtes, la personne faisant face à la crise a généralement l'impression qu'elle dure des heures. La notion du temps est modifiée lors d'une attaque de panique. Vous devez agir rapidement afin de rassurer la personne souffrante.
Apprendre à gérer une crise d'angoisse au cours de sa vie
Certains réflexes peuvent vous permettre de gérer vos attaques de panique efficacement. Pratiquer un exercice de respiration, faire du sport ou respirer des huiles essentielles sont quelques conseils utiles. Outre le fait de prendre un traitement médicamenteux, il s'avère essentiel d'apprendre à gérer la panique dès les premiers signes. Découvrez comment calmer votre crise d'angoisse.
1. Reprendre le contrôle de sa respiration pendant la crise
Adopter une respiration lente et calme est primordial pour gérer une crise d'angoisse. Prendre conscience de sa respiration fait partie des méthodes non médicamenteuses efficaces en cas d'anxiété. Généralement, le souffle de la...
