Avant les excès des fêtes, les conseils de la coach sportive Lucile Woodward pour en profiter sans se frustrer
À quelques jours des fêtes de fin d’année, une question est déjà dans beaucoup de têtes : peut-on préparer son corps aux excès des fêtes pour en profiter sans avoir à se priver ? "L’idée n’est pas de changer du tout au tout, commence d’emblée la coach sportive Lucile Woodward. Il faut sortir de cette psychologie punitive de se priver avant les fêtes pour pouvoir manger."
Rien ne sert donc de sauter des repas ou de faire quatre heures de sport par jour pour compenser les excès à venir. À l’inverse, la coach recommande davantage de prendre du temps pour soi et de rentrer dans une routine qui nous fait du bien : pratiquer un sport qui nous fait plaisir, bouger au moins dix minutes chaque jour à la lumière du jour, manger équilibré…
Pour mettre son corps en action avant les fêtes de fin d’année, Lucile Woodward recommande de combiner, comme tout au long de l’année, renforcement musculaire, cardio et étirements, "idéalement un tiers de chaque". Pour le renforcement musculaire, la coach recommande des mouvements de base comme des squats, des fentes ou encore des pompes, auxquels on peut rajouter des charges adaptées à ses capacités physiques.
Côté cardio, on mise sur de la course à pied, de la marche rapide, du vélo, de la natation… "Il faut s’orienter dans le plaisir avant tout", rappelle la coach. Et dans l’idéal en extérieur à la lumière du jour, pour être mieux connecté à son rythme circadien, ce qui va avoir pour effet de favoriser un meilleur endormissement, un sommeil plus récupérateur (...)
