Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 20 décembre, case nage
C’est la dernière ligne droite avant les fêtes ! Cardio, yoga, renforcement musculaire : suivez, au jour le jour, le programme concocté par la coach Lucile Woodward afin d’être au top le jour de Noël.
Avant de commencer, quelques explications : chaque jour, jusqu’au 24 décembre, vous sont proposés des exercices courts avec une intensité allant crescendo. Au menu : cardio les lundis, méditation les mardis, piscine les mercredis, travail du dos les jeudis et renforcement musculaire les vendredis. Sans oublier du yoga et une sortie en extérieur le week-end. Prêtes ? C’est parti !
La natation est un sport accessible à tout le monde, peu importe l’âge, principalement parce qu’elle ne présente aucun risque pour les articulations. Cette discipline est par ailleurs tout indiqué pour travailler à la fois son « cardio » mais aussi pour du « renfo » en douceur. Et pour cause, le cœur doit s’adapter à la nage et doit prendre en compte le fait qu’il doit mieux utiliser l’oxygène, sans compter le fait que la nage permet aussi et surtout de mieux gérer son souffle. Et ce d’autant plus si l’on pratique des nages comme le crawl ou encore le papillon. Côté muscles, la résistance de l’eau fait travailler tous les groupes musculaires du corps et notamment les épaules, les triceps, les jambes et le dos. Enfin, outre une rétention d’eau réduite et une circulation sanguine améliorée grâce à l’effet de massage que provoque l’eau sur la peau, la nage représente moyen simple de déclencher une vague d’endorphines, ces fameuses hormones du bonheur, tandis que les mouvements rythmiques peuvent créer une expérience...
