De combien de calories a-t-on besoin chaque jour après 50 ans ?
Combien de calories faut-il consommer chaque jour pour être en forme et conserver son poids ? Ce chiffre, appelé besoin énergétique journalier, dépend de plusieurs facteurs : le genre, l’âge, la taille, le poids et l’activité physique pratiquée.
Un calcul simple permet de le connaître. Attention, ce chiffre reste une estimation et certaines conditions de santé, comme des maladies chroniques, des infections ou une dénutrition, font varier les besoins énergétiques individuels.
Le calcul prend en compte les éléments suivants :
- le poids (en kg)- la taille (en cm)- l’âge (en années)
- le facteur d’activité, qui varie de 1,1 pour une personne alitée à 1,9 pour un athlète. Il est de 1,375 pour une activité physique faible (par exemple un peu de marche à faible intensité), de 1,55 pour une activité physique moyenne (par exemple 30 minutes de marche par jour et une activité physique supplémentaire trois fois par semaine) ou de 1,725 pour une activité physique intense.
Il faut ensuite réaliser le calcul suivant :
- Multipliez votre poids par 10 et multipliez votre taille par 6,25. Additionnez ces deux résultats.
- Multipliez votre âge par 5 et retirez ce chiffre du résultat précédent.
- Retirez 161 si vous êtes une femme, ajoutez 5 si vous êtes un homme.- Multipliez ce chiffre par le facteur d’activité (voir ci-dessus), votre obtiendrez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.
Par exemple, une femme de 50 ans, qui mesure 165 cm, qui pèse 60 kg et qui pratique une activité (...)
