Comment se débarrasser du décalage horaire ?
Il vaut mieux prévenir que guérir… Mais comment faire quand vous prévoyez de traverser la moitié de la planète en avion ?
Le vrai décalage horaire est horrible, débilitant et perturbant. Les symptômes incluent la fatigue (évidemment), la désorientation, le manque de concentration et des problèmes physiques encore plus embêtants comme la déshydratation et la constipation.
Mais, il n'est pas obligataire d'avoir à supporter ce décalage horaire contrairement à ce qu'on pourrait croire. Il existe en effet des méthodes simples et efficaces permettant de réduire ses effets et de se sentir plus humain, même lorsque le corps doit adopter un tout nouveau rythme.
Voici notre guide ultime et quelques solutions pour ne plus souffrir du décalage horaire, peu importe la longueur de votre vol.
Commencez tôt
Essayez de vous habituer à vous coucher un peu plus tôt (si vous êtes à l'ouest) ou plus tard (à l'est). Cela sera plus facile si vous parvenez à changer un peu vos habitudes de sommeil avant d'arriver à votre destination.
Forcez un peu les choses
Respectez votre nouveau fuseau horaire dès que possible même si c'est synonyme de vin au petit-déjeuner.
Sérieusement. Ajustez votre montre à l'heure de votre destination dès que vous montez dans l'avion et commencez tout de suite à respecter ce nouvel horaire. Cela pourrait consister à boire du jus d'orange pendant le diner et une boisson alcoolisée au petit-déjeuner mais quand faut y aller, faut y aller.
Il est aussi important d'essayer de profiter d'autant de lumière que possible pendant la « partie jour » de votre destination (même s'il s'agit du milieu de la nuit à votre point d'origine) et également de dormir quatre bonnes heures pendant la « partie nuit » de votre destination afin de vous enclencher correctement dans la bonne zone. C'est plus facile à dire qu'à faire, c'est certain.
Des applis sur Smartphone vous aident aujourd'hui à vous ajuster plus rapidement en utilisant les maths pour définir les périodes de luminosité… Essayez Entrain.
Ne buvez pas
Désolée… Nous n'avons jamais dit que ça allait vous plaire. Les effets de l'alcool sont démultipliés en haute altitude. C'est vrai, l'alcool peut vous aider à vous détendre ou à vous endormir rapidement mais il vous déshydrate (tout comme l'air sec de la cabine) et vous donne cette sensation barbouillée avant même d'avoir atterri.
Ça ne vous empêche pas de profiter d'un verre de vin avec votre repas ou d'un ou deux verres de gin tonic quand il y a des turbulences, mais ne vous saoulez pas pendant un long vol. Ça ne vaut jamais le coup, peu importe la quantité d'alcool gratuite que vous pensez mériter vu le prix de votre vol…
Buvez
La déshydratation fait justement partie des principales raisons pour lesquelles vous vous sentez vraiment mal après un long vol.
L'air de la cabine de l'avion est très sec et aspire l'hydratation de votre corps. Les petits verres en plastique que vous proposent le personnel de l'avion ne sont pas très pratiques pour obtenir la quantité d'eau dont vous avez besoin chaque jour non plus, surtout pendant les vols plus longs.
Deux litres en mini portions quand tous les autres passagers dorment ? Ne comptez pas là-dessus. Amenez plutôt votre propre bouteille et finissez-la.
Essayez de récupérer un siège près du hublot
Profitez-en si vous pouvez vous payer la classe affaires (lol). Pour les autres, enregistrez-vous suffisamment tôt pour récupérer un siège près du hublot. Vous pourrez poser votre coussin contre la paroi et dormir un peu mieux et vous pourrez aussi récupérer plus de lumière naturelle en ouvrant le volet afin que votre horloge interne se mette bien à l'heure.
Essayez http://sunflight.net/ afin de découvrir la quantité de lumière dont bénéficiera chaque côté de l'avion pendant votre voyage et optez pour le côté le plus lumineux. La lumière contrôle notre rythme circadien donc profitez-en au maximum.
En plus, personne ne vous montera dessus pour aller aux toilettes. Bonus!
Evitez les films
C'est tentant de passer l'intégralité du vol à regarder tous les films que vous n'avez pas eu le temps d'aller voir au cinéma. Les sélections à bord sont d'ailleurs plutôt sympas ces temps-ci…
Mais cet écran bleu peut avoir un impact néfaste sur le corps alors essayez plutôt d'éteindre tous les écrans, lecteur de films et téléphone compris, au moins une heure avant d'essayer de dormir. C'est l'occasion rêvée de vous attaquer à ce livre que vous souhaitiez lire depuis un siècle. Vous savez, cette petite chose en papier.
Utilisez les bons produits pour dormir
On ne vous conseille pas de vous gaver de somnifères pour dormir pendant tout le vol. Vous vous retrouveriez simplement dans un autre type de galère en arrivant à destination. Mais, il est possible d'utiliser certaines aides pour dormir afin de s'adapter à son nouveau fuseau horaire un peu plus rapidement.
Tentez des remèdes naturels et aux herbes afin de forcer votre corps à dormir au bon moment, même quand il pense que vous avez tort.
Les compléments de mélatonine ne sont pas disponibles en Europe mais il est facile d'en acheter en vente libre aux Etats-Unis et ils encouragent votre système à passer dans la bonne zone horaire de manière naturelle. Consultez tout de même un pharmacien avant d'en acheter.
Le temps
Et surtout : ne vous mettez pas trop la pression. Ne vous attendez pas à péter la forme dès votre arrivée et donnez au moins un jour à votre corps et à votre esprit pour s'ajuster. Et ne laissez pas votre patron vous organiser une grosse présentation deux minutes après votre atterrissage.
Parfois, il suffit d'un peu de temps, d'un peu d'eau et d'une bonne nuit de sommeil pour que tout s'arrange. Bonne chance !
