Découvrez la technique 5-4-3-2-1, cette solution ultra-rapide pour diminuer l’anxiété
L’anxiété est un sentiment normal et répandu chez de nombreuses personnes, notamment au moment du retour au travail et à l'école. Mais quand il devient quotidien et sans raison apparente, ce phénomène peut devenir un vrai trouble anxieux. Parmi eux, l’anxiété généralisée touche entre 5 et 8% de la population, dont deux fois plus de femmes que d’hommes, en particulier après 40 ans, rappelle le site médical du Vidal.
Comment se calmer quand on est souvent sujet à l’anxiété ? Pour les personnes anxieuses, l’Assurance Maladie conseille notamment d’adopter une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, une activité sportive régulière, une consommation limitée de substances addictives comme l’alcool ou le tabac, mais aussi des exercices de relaxation, pour faire face à un moment stressant. Si ces derniers sont souvent centrés sur la respiration, d'autres méthodes existent, comme la technique 5-4-3-2-1, partagée par le neuropsychologue Baptiste Carreira Mellier, alias @le.neuropsy, dans une vidéo Instagram.
“Cette technique est basée sur des outils de pleine conscience, et l'idée c’est d’utiliser tes 5 sens pour te reconcentrer et revenir au moment présent”, détaille le neuro-psychologue Baptiste Carreira Mellier afin d’expliquer l'intérêt de la technique 5-4-3-2-1. “En seulement 60 secondes, apprenez à calmer votre esprit et à reprendre le contrôle”, avance-t-il. Dans sa vidéo Instagram, il décrit comment adopter la technique 5-4-3-2-1, pour se relaxer en mobilisant ses (...)
