"Je suis danseuse et voici les 5 meilleurs exercices pour muscler des bras flasques en un mois"
Envie d’afficher des bras sculptés et élégants comme ceux des ballerines ? Nathalie Errandonea, ancienne danseuse et coach de ballet barre, partage cinq exercices ultra-efficaces pour se muscler rapidement dans les colonnes de Vogue. Alliant Pilates, fitness et ballet, ces mouvements transforment non seulement vos bras, mais renforcent tout le haut du corps. En les répétant 3 à 4 fois par semaine, vous verrez une nette amélioration après seulement un mois. En 4 à 8 semaines, vous pourrez même dire aidue à vos bras flasques. Voici comment obtenir des bras aussi gracieux que puissants, inspirés des techniques de danse classique.
Swan Arms : pour une fluidité gracieuse
Le célèbre mouvement Swan Arms est l’exercice idéal pour allonger et tonifier les bras tout en améliorant la posture. Debout, les bras étendus sur les côtés, vous les levez et abaissez lentement dans un geste fluide. Ce mouvement sculpte vos épaules, vos bras et renforce le haut du dos. Répétez-le cinquante fois, et vos bras sentiront la brûlure d’un entraînement efficace ! Un incontournable pour adopter le port de bras des danseuses.
Triceps dips avec reverse bridge : adieu aux bras relâchés
Pour cibler spécifiquement les triceps et tonifier l'arrière des bras, les Triceps dips avec reverse bridge sont parfaits. Assise au sol, soulevez votre corps avec vos mains derrière vous, puis pliez les coudes pour abaisser vos hanches. Cet exercice sollicite aussi les épaules et le haut (...)
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