Dette de sommeil : comment récupérer ?
Comment récupérer en énergie lorsque l’on accumule une dette de sommeil conséquente ? Que peut-on mettre en place ?
On appelle dette de sommeil l’accumulation d’une privation de sommeil sur plusieurs jours ou plusieurs semaines. Il s’agit donc de plusieurs nuits au cours desquelles la personne ne dort pas suffisamment, par rapport au nombre d’heures de sommeil dont elle aurait besoin pour être en forme et reposée. Un adulte en dette ou restriction de sommeil dort généralement moins de 6 heures, en moyenne, par nuit.
Lorsque l’on a une dette de sommeil, on se sent évidemment fatigué, mais cela peut également avoir un retentissement dans d’autres domaines de la vie. Une insuffisance de sommeil peut ainsi aggraver le risque de développer des maladies chroniques (diabète de type 2, maladies cardiovasculaires). Cela peut aussi favoriser l’obésité, et les troubles cognitifs.
Un adulte en privation de sommeil est moins vigilant, plus somnolent, il peut plus facilement se blesser, et cela perturbe également son humeur, et donc ses relations sociales. La dette de sommeil dégrade la qualité de vie.
Lorsque les mauvaises nuits s’enchaînent, le corps accuse un retard de sommeil de plus en plus important. Les troubles du sommeil peuvent avoir diverses origines. L’environnement de vie est souvent en cause : travail stressant, temps de transport importants, bébé qui se réveille la nuit, bruits nocturnes, besoin de rester connecté, etc. Cela mène à des couchers trop tardifs, et des nuits trop (...)
