Des experts partagent leurs meilleurs étirements avant et après une séance d’entraînement
Si vous êtes motivés pour vous (re)mettre au sport cette année, attention à ne pas oublier l'étape cruciale des étirements, avant ou après un effort physique. L’Inserm rappelle que les étirements sont importants afin d'améliorer sa mobilité et sa souplesse. Par ailleurs, perdre en souplesse augmente le risque de douleurs articulaires et de lésions musculaires. “Beaucoup de gens aiment se lancer dans l'entraînement, mais les étirements avant et après sont déterminants pour l'efficacité de votre entraînement aujourd'hui et la prochaine fois que vous le ferez”, avance également l’entraîneuse personnelle Whitney Houlin, dans les colonnes de CNN. L’experte et le Dr Mario Mejia, physiothérapeute, ont tous les deux fait le point auprès du média américain sur les types d’étirements à privilégier avant et après un effort, afin de rester en bonne forme.
Quel type d'étirement choisir avant une séance d'entraînement ? D’après l’Inserm, plusieurs études ont démontré que des exercices d'étirements de courte durée peuvent être intégrés dans un échauffement complet et que les étirements dynamiques sont à privilégier par rapport aux étirements statiques. “Les étirements dynamiques consistent à bouger une articulation dans toute son amplitude, afin d’en améliorer sa souplesse”, explique Whitney Houlin, au média CNN. Elle cite également les résultats d’une étude ayant observé que ces derniers étaient préférables aux étirements statiques en pré-entraînement, afin de réduire le risque de blessure. (...)
