Se faire plaisir sans grossir : 12 astuces (simples) validées par des experts
Pour éviter de grossir tout en se faisant plaisir, il est essentiel de trouver un équilibre entre plaisir et modération. Il est conseillé de privilégier une alimentation variée et équilibrée. Il est important d'écouter les signaux de satiété de son corps pour éviter les excès. Enfin, se faire plaisir avec modération, en s'accordant de temps en temps un petit écart, permet de maintenir une relation saine avec la nourriture sans culpabilité.
"La faim se manifeste quand le taux de sucre sanguin est trop bas", expliquent Evelyn Tribole et Elyse Resch (L’alimentation intuitive, Ed Leduc 2023). Si on mange à ce moment-là, la production d’insuline, qui dépend de la glycémie, sera moins élevée et on stockera moins.
"Les boissons sucrées ou alcoolisées sont caloriques, on peut les troquer contre des aliments qui le sont aussi", suggère le coach sportif Charly Aourir (Méconnaissable en 60 jours, Ed Marabout 2023). On peut donc remplacer une canette de soda et un verre de vin blanc (200 kcal) par 5 rondelles de saucisson ou 2 cookies, mais pas cumuler !
Pour éviter d’avaler toute la tablette, on peut opter pour une barre de chocolat individuelle, ça marche aussi avec un petit paquet de chips, une part de pizza… "Et après avoir dégusté une portion de biscuits ou de frites, pour ne pas être tentée d’en prendre une seconde, on trouve un truc qui empêche de manger : se laver les dents, ouvrir un livre...", conseille Véronique Liesse, diététicienne-micronutritionniste.
"S’asseoir, fermer les yeux (...)
