Comment faire des pompes après 60 ans ?
Faire des pompes à 20 ans, peut déjà être un défi pour certain(e) s. Alors après 60 ans… L’idée même de se mettre à plat ventre et de soulever son propre poids peut paraître un peu ambitieuse. Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de faire des pompes après 60 ans et c’est même un excellent exercice pour renforcer ses muscles, améliorer sa posture et rester en bonne santé globale. Suivez les conseils de Nathanaël Blume, coach sportif et responsable du Studio Sport Santé à L’Union (31).
Pourquoi faire des pompes après 60 ans ?
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les pompes ne sont pas réservées aux jeunes athlètes. Elles offrent même une multitude d’avantages pour les seniors, tant sur le plan physique que sur le plan mental :
Les pompes ciblent plusieurs groupes musculaires, notamment les pectoraux, les épaules, les triceps et le tronc. Les renforcer peut aider à maintenir une bonne posture et à prévenir la perte musculaire liée à l’âge (sarcopénie). En renforçant les muscles, les pompes peuvent aussi aider à préserver l’autonomie au quotidien et à réduire la dépendance. « Plus les seniors gagnent en masse musculaire, plus ils prennent confiance en eux pour réaliser des tâches courantes », souligne Nathanaël Blume. Les exercices de résistance comme les pompes peuvent contribuer à renforcer les os et à réduire le risque d’ostéoporose, une maladie caractérisée par une...
