Fatigue, déprime : les bonnes habitudes à prendre pour garder le moral cet hiver
Si les beaux jours sont encore loin, pas question pour autant d'attendre les rayons réconfortants du soleil pour retrouver tonus et énergie. Ainsi, s'exposer à la lumière naturelle suffit à produire de la sérotonine dans le cerveau. Ce neurotransmetteur, impliqué dans la régulation de l'humeur, permet également la synthèse de la mélatonine, hormone régulant le rythme éveil-sommeil. En pratique, on s'expose à la lumière du jour dès que possible, et sans lunettes de soleil ! Et une fois le nez dehors, profitez-en pour bouger. Une étude publiée en septembre 2023* par des chercheurs australiens révèle que l’activité physique, quelle qu’elle soit (danse, yoga, renforcement musculaire…) peut avoir des effets équivalents ou même légèrement supérieurs à une psychothérapie ou à un traitement médicamenteux face à la dépression et à l’anxiété.
"L’activité physique libère dans notre cerveau de la sérotonine et des endorphines qui réduisent la sensation de douleur tout en procurant un sentiment d’euphorie. L’exercice physique apporte en outre estime de soi et énergie, ce qui améliore également le moral", explique le docteur Michel Cymes. En outre, le fait de se dépenser dans la journée (avant 17h) favorise une meilleure qualité de sommeil, le soir venu. La sensation de bien-être chasse les idées sombres et l'état d'anxiété, ennemis de l'endormissement (35% des personnes anxieuses souffrent d’insomnies**). Or, le sommeil permet de nettoyer les toxines accumulées dans le cerveau au cours de (...)
