Combien faut-il faire de pas par jour après 60 ans pour préserver sa santé ?
Selon les chiffres de l’ANSES, “seuls 5% des adultes ont une activité physique suffisante pour être protectrice.” Et si les recommandations varient évidemment en fonction de l’âge, des capacités physiques et des éventuelles pathologies associées, il est indispensable de bouger quotidiennement.
“Pratiquer une activité physique permet non seulement de prévenir les risques cardiovasculaires mais aussi de préserver son capital musculaire et d’améliorer la gestion du stress.”, explique le Pr Amarenco, neurologue. Il est donc important de continuer à bouger et, notamment à marcher chaque jour, même après 60 ans.
La recommandation de faire 10.000 pas par jour n’avait au départ aucun fondement scientifique. Elle date en réalité de 1964, année à laquelle Tokyo a accueilli les Jeux Olympiques. L’entreprise japonaise Yamasa Corporation avait lancé pour l‘occasion un podomètre appelé le Manpo-Kei, dont le slogan était “Marchons 10.000 pas par jour.” Cela a ensuite été repris dans le monde entier, par l’OMS notamment, et cette recommandation est encore largement partagée aujourd’hui.
Un article publié dans The Lancet en mars 2022 a toutefois montré que l’effet protecteur de ces 10.000 pas par jour était différent avant et après 60 ans. Cette méta-analyse rassemble 15 publications sur le lien entre nombre de pas par jour et mortalité chez des individus, hommes et femmes, de plus de 18 ans. Il en résulte que si la recommandation de marcher entre 8.000 et 10.000 pas par jour pour les moins de (...)
