Fini les parcours d'abdos épuisants, un coach nous partage 3 exercices ciblés pour gagner en mobilité
Le ventre plat et les abdominaux dessinés sont le graal de certaines personnes lorsqu'elles commencent une activité sportive. Pour autant, il est bien souvent difficile d'atteindre ces objectifs malgré les efforts fournis. Séance de gainage quotidienne, crunchs à chaque cours, montée de genoux cardio, mountain climbers... Vous vous lancez souvent dans des suites d'exercices interminables et épuisantes, et cela vous décourage rapidement ? Ne baissez pas encore les bras ! Selon Ash Grossmann, expert en mobilité et renforcement musculaire, des exercices plus ciblés permettent d'obtenir de meilleurs résultats. En voici 3, à faire à la maison, que l'expert a récemment partagé dans le magazine britannique The Independant.
Vous n'aurez besoin que d'un seul haltère ou un objet assez lourd comme une bouteille d'eau pleine. Vous pourrez augmenter les poids avec le temps et la pratique. L'objectif de ces exercices est de se surpasser : "Une fois que vous avez fait les exercices plusieurs fois, vous pouvez commencer à repousser vos limites. L’objectif est de sortir de votre zone de confort", explique Ash Grossmann.
Pour cet exercice, le coach recommande 2 à 4 séries de 6 à 15 répétitions. Les débutants peuvent commencer par 2 séries de 6 ou 10 répétitions, puis augmenter au fil du temps. Afin de réaliser correctement le mouvement, allongez-vous sur le dos avec une chaise derrière vous, un tapis de sport et un coussin sous le bas du dos. Veillez à cambrer votre dos au-dessus du coussin pour (...)
