Gainage pour débutants : les 6 conseils d'un expert pour savoir s'il est efficace
Vous voulez vous mettre au gainage mais vous vous demandez comment bien vous y prendre ? La coach sportive diplômée d’Etat en musculation et fitness Julie Pujols-Benoit, qui l’intègre à ses cours de sport en ligne, répond à vos questions. Postures à éviter, niveau de difficulté, douleur… Voici comment savoir si vos séances de gainage sont efficaces.
D’abord, elle rappelle ce qu’est le gainage : “Le gainage, c’est pour le centre du corps uniquement. On travaille les abdominaux, et plus particulièrement le transverse”, explique-t-elle. Il peut y avoir différents types d’exercices, mais qui tournent toujours autour du même concept : la planche. Donc si vous pensiez faire du gainage en pratiquant la chaise, vous vous trompiez ! Les planches peuvent être faites face au sol (en frontal), ou sur le côté (en latéral), ou encore vers le ciel. Elles permettent de travailler les muscles en profondeur. Mais pour les faire correctement et que l’exercice soit efficace, il y a quelques règles à suivre.
Règle numéro 1 : bien se positionner. “Il faut faire attention à ne pas cambrer son bassin, parce que c’est comme ça qu’on peut se faire mal. Je conseille de se regarder dans un miroir en faisant sa planche, pour vérifier qu’on est bien alignée. L’autre erreur, qui rend l’exercice inutile, c’est de tenter une planche à quatre pattes… Cela ne fonctionne pas.”
Règle numéro 2 : bien respirer. “Le gainage est efficace lorsqu’on parvient à maîtriser l’engagement de son périnée pendant l’exercice, que (...)
