Si vous êtes débutant en gainage, voici 6 règles à respecter pour plus d’efficacité et de résultat
Si vous cherchez l’exercice idéal pour muscler vos abdominaux, alors ne cherchez plus, le gainage est la solution. Pour changer des crunchs au sol ou des machines avec poids, les exercices de gainage sont une excellente option. En plus de dessiner les abdominaux apparents, le gainage permet aussi de renforcer les muscles profonds et d’améliorer la posture globale. Il peut y avoir différents types d’exercices : en planche sur les mains ou les coudes, sur le côté, adapté pour les débutants sur les genoux, mais également sur les fesses ou à quatre pattes. Cet ensemble d’exercices permet de varier les sensations et les résultats. Mais pour les faire correctement et que l’exercice soit efficace, il y a quelques règles à suivre. La coach sportive diplômée d’Etat en musculation et fitness Julie Pujols-Benoit, nous explique les postures à éviter, les niveaux de difficulté et tout ce qu’il faut savoir pour un gainage optimal.
Règle numéro 1 : bien se positionner. “Il faut faire attention à ne pas cambrer son bassin, parce que c’est comme ça qu’on peut se faire mal. Je conseille de se regarder dans un miroir en faisant sa planche, pour vérifier qu’on est bien alignée. L’autre erreur, qui rend l’exercice inutile, c’est de tenter une planche à quatre pattes… Cela ne fonctionne pas.”
Règle numéro 2 : bien respirer. “Le gainage est efficace lorsqu’on parvient à maîtriser l’engagement de son périnée pendant l’exercice, que notre nombril est bien aspiré (ce qui veut dire qu’on engage le transverse) (...)
