Insomnie due au stress : comment se détendre ?

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"Il existe des exercices très simples que l'on peut faire seul, à la maison" assure Céline Antoine, spécialiste du yoga. Ils peuvent être réalisés avant d'aller se coucher pour avoir un sommeil tranquille, ou en pleine nuit en cas de réveil nocturne.

Pour couper court au bavardage mental : la méditation

"La méditation permet de se recentrer sur le moment présent. Contrairement aux idées reçues, tout le monde peut méditer. On peut commencer en se concentrant sur son souffle. Pour cela, il suffit de s'asseoir et de se focaliser sur ses mouvements respiratoires. À l'inspiration, la poitrine et le ventre se gonflent ; à l'expiration, il se produit les mouvements inverses."

On peut aussi se concentrer sur la qualité de l'air que l'on respire : observer l'air plus frais qui entre par les narines sur l'inspiration, et l'air plus tiède qui en ressort sur l'expiration. Une alternative : "compter ses cycles respiratoires de 1 à 10 (un cycle étant une inspiration et une expiration) pour mieux focaliser son esprit sur l'objet de méditation. Si l'on sent que notre esprit décroche, on recommence à 1. Cela permet à l'esprit de se reconnecter à l'instant présent et de retrouver la sérénité."

Pour ramener le calme dans le corps et l'esprit : le yoga

"Différentes postures de yoga détendent le corps et apaisent l 'esprit" explique Céline Antoine, qui propose cet exercice de détente profonde, nommé savasana, à réaliser avant le coucher.

  • Allongez-vous sur le dos, sur

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