La « respiration de la lune » pourrait-elle vous aider à dormir ?

Pour certains, aller se coucher est un moment de relaxation et de détente, pour d’autres, c’est un vrai cauchemar éveillé.

Nous sommes très nombreux à souffrir d’insomnie, et le stress de la vie moderne ne nous permet pas toujours d’avoir l’esprit tranquille.

Mais une ancienne technique de yoga, surnommée la respiration de la lune, pourrait enfin aider les personnes qui réfléchissent trop à s’endormir.

Yahoo UK a demandé à une experte du sommeil de nous en dire plus sur la respiration de la lune et comment cette dernière permet aux insomniaques de mieux dormir.

L’insomnie touche un tiers des habitants du Royaume-Uni, d’après des statistiques de Bupa.

Aux États-Unis, 30 % des adultes ont du mal à s’endormir, et 10 % souffrent d’insomnie chronique, d'après l'American Sleep Association.

De nombreux facteurs sont en cause : le bruit, un lit inconfortable, trop de caféine…

Pour beaucoup, il s’agit également du stress de la vie moderne et d’une tendance à trop réfléchir, qu’il s’agisse de problèmes d'argent ou de responsabilités au travail.

Dans le nouveau livre « Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits, One Small Step at a Time », l’auteure Sarah Harvey explique comment inspirer par la narine gauche et expirer par la droite permet de mieux dormir.

Les insomniaques sont invités à se coucher, à fermer les yeux puis à utiliser leur pouce droit pour fermer leur narine droite. Ils doivent ensuite inspirer par leur narine gauche puis la fermer avec leur index et expirer par la narine droite.

Répéter cela pendant plusieurs minutes permettrait d’apaiser l'esprit et de s'endormir plus facilement.

« Cette respiration alternée du yoga est appelée anuloma viloma », confie Dr Nerina Ramlakhan, experte du sommeil chez Silentnight. « Elle existe depuis des milliers d’années ».

« Le côté gauche du corps est connecté au système nerveux parasympathique, au repos et au système de digestion ».

« Il est donc logique d’inspirer par la narine gauche pour activer la partie du corps liée au sommeil et au repos ».

« Le côté droit du corps est relié au système nerveux sympathique, responsable de la réaction de combat ou de fuite. Inspirer par la narine gauche permet donc de calmer la partie du cerveau qui ne veux pas nous ‘laisser tranquille’ ».

Ça peut sembler tiré par les cheveux, mais Dr Ramlakhan affirme que la technique est « basée sur des faits scientifiques ».

« Je crois beaucoup au pouvoir de la respiration », précise-t-elle. « Elle permet aux gens de se détendre ».

Le simple fait de se concentrer sur autre chose peut suffire pour vous aider à dormir.

« Souvent, lorsque nous n’arrivons pas à dormir, c’est parce que nous avons ‘quitté notre corps’ et sommes entrés dans le ‘royaume mental’ », confie le Dr Ramlakhan. « Le simple fait de toucher votre côté gauche peut vous permettre de revenir dans votre corps ».

Il peut également s’agir d’un effet placebo, certains insomniaques pouvant être plus susceptibles de s’endormir s’ils pensent que la respiration de la lune fonctionne.

“Se dire ‘en faisant ça, je vais mieux dormir’ agit un peu comme un interrupteur », confie Dr Ramlakhan.

Si vous n'êtes toujours pas convaincu par la respiration lunaire, Dr Ramlakhan recommande aux insomniaques d’essayer d'autres exercices simples lorsqu’ils sont dans leur lit.

« Je dis souvent à mes clients de remuer les orteils ou de toucher leur cœur », dit-elle. « Cela permet d’entrer de nouveau dans son corps et de ne plus être autant dans sa tête ».

Alexandra Thompson