"Je suis médecin nutritionniste : voici dans quels cas prendre des suppléments en magnésium"
Les compléments de magnésium peuvent offrir une grande variété de bénéfices, allant de l’amélioration de la santé osseuse à l’amélioration du sommeil, mais un professeur de nutrition prévient que ces comprimés ne conviennent pas à tout le monde. « Comme de nombreuses vitamines et compléments, certaines utilisations du magnésium sont appuyées par des preuves scientifiques, tandis que d’autres ne le sont pas », indique le docteur Edward Saltzman, professeur associé à l’université Tufts, aux États-Unis, dans le cadre de la série « Demandez à l’expert ».
Du magnésium dans l’assiette
Le magnésium est essentiel au fonctionnement des nerfs et des muscles, à la santé des os, à la régulation de la glycémie, à un système immunitaire sain et à un rythme cardiaque régulier. Les hommes devraient en consommer 400 à 420 milligrammes par jour, les femmes 310 à 320 milligrammes, et les besoins des enfants dépendent de l’âge et du sexe. La plupart du temps, l’apport dans l’alimentation quotidienne suffit à en combler les besoins. Les graines de citrouille et de chia, les amandes, les noix de cajou, les épinards, le pain complet, les haricots noirs, le lait de soja, le beurre de cacahuète, les avocats et le chocolat noir font partie des aliments naturellement riches en magnésium.
Vraiment efficace pour mieux dormir ?
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