Ménopause : voici 3 méthodes douces pour améliorer son humeur
L'âge moyen où survient l'arrêt de l'activité ovarienne est 51 ans. Toutefois, 10 % des Françaises sont ménopausées avant 45 ans et 2% avant 40 ans (ménopauses précoces) (avant l'âge de 40 ans), surtout chez les femmes atteintes de maladies chroniques (Crohn, hypothyroïdie...). 23 % des femmes subissent des "sautes d'humeur" en période de ménopause*. Irritabilité inhabituelle, épisodes de pleurs "sans raison" et sentiment d'anxiété persistant, sont les plus fréquentes. Mais il faut aussi noter que 54 % des femmes après 50 ans** se sentent plus épanouies aujourd'hui qu'à l'âge de 25 ans !
* Selon la North American Menopause Society (NAMS).** Sondage Ifop, octobre 2023
Au 19ème siècle, l'actée à grappes noires était le principal ingrédient du Lydia Pinkham's Vegetable Compound, un remède prescrit contre la nervosité. Aujourd'hui, l'OMS reconnaît comme "cliniquement prouvé" l'intérêt de l'actée à grappes noires contre les troubles de la ménopause, notamment l'irritabilité. Ses principes actifs (acide fukinolique et triterpènes glucosidiques) ont une action proche de celle des antidépresseurs. En pratique. Pour améliorer l'humeur, on prend 40 mg de racine séchée d'actée à grappes noires par jour, à acheter en pharmacie. Attention : un suivi médical reste incontournable, car une surdose peut être toxique pour le foie.
En 2018, des chercheurs iraniens ont réuni 104 femmes ménopausées : pendant près de 2 mois, celles-ci se sont réunies 2 fois par semaine pour faire du dessin, de la (...)
