Méthode Sakuma : ces 4 exercices japonais qui font perdre du poids en 5 minutes
La méthode Sakuma a été mise au point par le coach sportif japonais Kenichi Sakuma. Le but principal des exercices simples de cette méthode, des exercices à faire dans le cadre de petites séances de cinq minutes par jour, est d’améliorer la posture. Améliorer la posture permet ainsi de mieux exécuter les exercices. La méthode Sakuma est à faire sur plusieurs semaines comme le rapportent nos confrères de Grazia dans leur article du 13 septembre 2024. "Durant les 15 premiers jours, il faut pratiquer les petites séances quotidiennement et à raison d’un jour sur deux au bout de la troisième semaine", note le magazine.
Méthode Sakuma : muscler les lombaires et les fessiers
Les deux premiers exercices de la méthode Sakuma permettent de travailler la région lombaire et de sculpter un fessier tonique. Pour travailler la région lombaire, selon cette méthode japonaise, il faut être en position assise sur le bord d’une chaise avec le dos maintenu bien droit. On soulève un côté des hanches en gardant les fesses contractées. Il faut arriver à faire 10 répétitions de 3 secondes pour chaque côté. Pour avoir des fessiers toniques, il faut se mettre à plat ventre sur le sol. Les mains sous le menton et les bras croisés. Croisez ensuite les jambes en les soulevant. Puis maintenez la position pendant 6 secondes avec le fessier bien contracté. Le mouvement est à répéter 10 fois.
Méthode Sakuma : exercice pour se muscler les cuisses et l’abdomen
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