Marche à pied : comment et combien de temps la pratiquer au quotidien pour une perte de poids ?
Combien de pas faut-il faire de pas par jour pour perdre du poids ? Il est difficile de répondre à cette question tant de nombreux facteurs influencent la dépense calorique lorsque l’on marche : âge, poids, état de santé, métabolisme de base, dénivelé du terrain… Pour Amanda Paluch, épidémiologiste et spécialiste de l'activité physique à l'université du Massachusetts à Amherst, il s'agit davantage d'une histoire de rythme, d'intensité et de durée que de distance en elle-même. Bien que les preuves soient limitées sur le nombre exact de pas par jour nécessaires pour perdre du poids, il est en revanche établi que l’OMS recommande de pratiquer150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée à vigoureuse par semaine. Soit respectivement une moyenne de 22 minutes ou de 45 minutes par jour, « et nous savons que pour la perte et le maintien du poids vous devez vraiment atteindre ce niveau supérieur. Nous devons faire de l'exercice plus souvent à cette intensité modérée à vigoureuse pour vraiment bénéficier d’une perte de poids.», souligne la spécialiste qui précise toutefois que « nous n'avons pas encore bien compris l’équivalence en termes de pas par jour.»
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Dans un premier temps, il peut être judicieux de se munir d’un tracker de pas pour déterminer son nombre de pas de base. Avec un chiffre initial de 4000...
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