Marcher quand il fait froid : les bons conseils d'une coach pour en maximiser les bienfaits
En hiver, nombreux sont ceux qui repoussent l’activité physique en extérieur par peur d’avoir froid. Malgré la tentation du plaid et des tisanes, le sport en hiver possède de nombreux bienfaits : production d’endorphines liée à l’activité physique, renforcement des défenses immunitaires, dépense énergétique plus importante…
La marche (nordique, sportive, randonnée) est une excellente activité à pratiquer en hiver. Mais comment en maximiser les bienfaits ? Les conseils de Marianne Pantanella, coach médico-sportive.
Pour continuer à pratiquer la marche en hiver, il suffit seulement de se couvrir correctement pour ne pas ressentir le froid. La coach recommande le “système trois couches” qui permet de rester au chaud sans toutefois être engoncé dans ses vêtements, soit :
"Comme la course à pied, il faut commencer l’activité en ayant un tout petit peu froid. Puis dès que les muscles se mettent en marche, le corps brûle des calories et se réchauffe progressivement", indique Marianne Pantanella.
Une fois les trois couches bien en place, la coach recommande de bien couvrir ses extrémités, soit la tête et les oreilles, la nuque et le devant de la gorge, les mains et les pieds. "Pour couvrir le cou, on opte pour un foulard en coton ou en soie, qui est une matière thermorégulatrice, et pour les mains on privilégie des moufles plutôt que des gants afin que l’air puisse circuler", détaille-t-elle.
Encore plus que lorsque les températures sont agréables, la marche par temps froid nécessite une (...)
