Voici le nombre idéal de respirations par minute pour combattre le stress et l'anxiété
Les recherches scientifiques le confirment : ralentir et maîtriser sa respiration peut réduire le stress et améliorer l’humeur en influençant subtilement mais efficacement nos émotions et nos comportements. « Notre respiration nous accompagne de la naissance à la mort », explique Helen Lavretsky, psychiatre gériatrique à l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA), au Washington Post. Elle la décrit comme « un outil immédiat à la disposition de chacun pour réguler ses émotions ».
Un lien entre souffle, corps et esprit
Depuis plus de 1 500 ans, les traditions comme le yoga soulignent l’interconnexion entre la respiration, le corps et l’esprit. Paul Dallaghan, expert en respiration, rappelle que « lorsque la respiration bouge, l’esprit bouge ». Des études modernes corroborent ces enseignements. Chaque inspiration dilate nos pupilles, améliore notre réactivité et renforce notre mémoire. En revanche, l’expiration calme ces processus. Les rythmes neuronaux de la respiration influencent directement les zones cérébrales clés, comme l’hippocampe, le cortex préfrontal et l’amygdale. Jack Feldman, neuroscientifique à UCLA, explique : « Bien que nous ayons seulement 10 000 neurones responsables de la respiration, leurs rythmes se répercutent dans tout le cerveau ». Avant un événement stressant, une inspiration profonde agit comme un mécanisme naturel de relaxation.
Trouver le rythme idéal
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