De nouvelles recherches révèlent les meilleurs exercices pour réduire la tension artérielle
Les chercheurs, dirigés par des universitaires de l'université Canterbury Christ Church dans le Kent, ont analysé près de 16 000 personnes à partir de 270 études pour parvenir à leurs conclusions (source 1). Les résultats montrent que différentes formes d'activité physique peuvent être efficaces pour faire baisser la tension artérielle au repos.Les exercices cardio (aérobic), les entraînements de résistance dynamique (comme les squats, les pompes et les poids), ainsi que les séances de HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) ont tous montré des réductions significatives de la pression artérielle.
Cependant, les chercheurs ont remarqué que ce sont les exercices isométriques qui ont donné les meilleurs résultats. Ces exercices isométriques consistent à engager les muscles sans effectuer de mouvement, comme les "assises au mur" et les planches. Ils se sont révélés être particulièrement efficaces pour réduire la pression artérielle systolique et diastolique au repos.
Une analyse secondaire a également révélé que les personnes effectuant des "squats muraux isométriques" et les coureurs bénéficiaient davantage de ces exercices (source 2). Les chercheurs soulignent que les recommandations actuelles en matière d'exercice pour prévenir et traiter l'hypertension artérielle sont basées sur des données anciennes, et ils suggèrent qu'il est peut-être temps de réviser ces directives.
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