NSDR : cette technique de relaxation est-elle efficace pour dormir ?
Insomnie, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes… Différents facteurs, comme le stress et l’anxiété, peuvent nuire au sommeil. Plusieurs techniques de médecine douce permettent d’atténuer ces symptômes et ainsi de réduire les troubles du sommeil. C’est notamment le cas du non-sleep deep rest, ou NSDR, une pratique de relaxation profonde.
Issu de la tradition du Yoga Nidra, le NSDR est connu pour réduire les effets du cortisol, l’hormone responsable du stress. "Cette pratique est cependant à différencier du Yoga Nidra où l’on retrouve des éléments propres au Yoga tels que la notion de Sankalpa, qui est une étape consistant à répéter une intention, afin qu’elle s’imprègne dans les différentes couches de notre conscience", détaille Marine Baaklini, professeur de Yoga spécialisée dans l'équilibre hormonal et la gestion du stress.
Concernant la pratique du NSDR, il est possible de participer à un cours, collectif ou privé, ou d’écouter un enregistrement depuis son domicile avant de s’endormir. Avant de débuter, on peut s’assoir en tailleur, ou, dans la majorité des cas, s’allonger sur le dos, en "posture de shavasana", autrement dit les bras et jambes tendus avec les paumes de mains vers le ciel.
Durant la séance, qui peut durer entre dix minutes et 1h30, on se laisse guider par la voix du professeur, qui déroule les différentes étapes pour stimuler les différents états de relaxation possibles. "Une pratique de quinze minutes équivaut à une heure de récupération pour le corps (...)
