Pilates Reformer : 3 exercices à reproduire à la maison pour soulager le mal de dos
Si les antalgiques sont utiles pour calmer la douleur sur le moment, l’exercice physique fait désormais partie du traitement médical préconisé contre le mal de dos. "C’est la seule façon d’éviter les récidives, explique le Dr Patrick Sichère, rhumatologue, membre de la Société Française d’Études et Traitements de la Douleur (SFETD). Plus on est sédentaire, plus on risque de souffrir car l’absence de muscles empêche le soutien des articulations et les rend très vulnérables." Et si l’on essayait le Pilates Reformer ? Imaginé par Joseph Pilates il y a plus de cent ans, cette discipline guidée par une machine et un coach permet une véritable rééducation du corps
L’appareil peut différer d’un studio à l’autre. Le plus souvent, il ressemble à un cadre de lit avec une plateforme appelée "chariot", qui coulisse d’avant en arrière. À chaque extrémité, des poulies et ressorts ainsi que des sangles dans lesquelles on passe les mains ou les bras pour travailler en résistance. L’idée est de réaliser des exercices en contrôlant au mieux ses mouvements et les "freinages" dans les allers-retours du chariot. Les cours de Reformer comptent 2 à 4 personnes maximum. Ils permettent d’adapter chaque exercice selon la morphologie et les problématiques des participants. Côté prix, comptez entre 30 € et 60 € pour un cours de 45-60 min et plus de 80 € pour un cours solo.
Accrochez votre élastique à un support de fixation à la hauteur de votre ventre (par exemple, une poignée de porte). Debout jambes écartées (...)
