Pranayama : les exercices de respiration de yoga aux multiples bienfaits
Le pranayama est l’un des huit piliers du yoga. Il consiste à effectuer des exercices de respiration particuliers pour le bien du corps et de l’esprit. La professeure de yoga Tatiana Elle nous explique comment bien le pratiquer.
Le pranayama, c’est quoi ?
« Prana » veut dire le souffle et « yama » le contrôle. Le contrôle du souffle ou pranayama désigne un ensemble d’exercices respiratoires. C’est l’un des huit piliers du yoga parmi lesquels existent aussi les Asanas (comprenez « les postures »). Le pranayama fait donc partie intégrante du yoga.
Les bienfaits du pranayama
Pratiquer le pranayama est bénéfique pour la santé. « Cela donne force et vitalité et c’est excellent contre le stress », explique Tatiana Elle. Le pranayama améliore la digestion et la circulation des énergies. On est moins contracté, plus détendu et c’est très bon pour le coeur. On dort mieux, on se concentre plus facilement et on améliore notre productivité car il ne faut pas l’oublier, le stress fatigue considérablement. Une méthode de relaxation efficace en somme.
Pranayama : comment faire ces exercices de respiration ?
Il y a des centaines de variations mais certains exercices sont plus connus et plus régulièrement effectués durant les cours de yoga. Parmi eux, on notera :
-La respiration ventrale basique : on inspire en gonflant le ventre et on expire en rentrant le ventre, lentement.
-La respiration soufflée bhastrika : on booste l’énergie avec ce souffle dynamique et rapide : 20 respirations courtes. Puis on termine par une respiration plus profonde.
-La respiration kapalabhati : on expire par les deux narines de façon saccadée et forte en contractant l’abdomen.
-La respiration...
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