"Je suis psychologue clinicienne et voici 5 astuces plus efficaces que compter les moutons pour s'endormir"
Les troubles du sommeil constituent le mal du siècle. Selon l'Inserm, l'insomnie toucherait 15 à 20 % de la population française. Les conséquences sont multiples : fatigue pendant la journée, irritabilité, dépression, surpoids, maladies cardiaques et métabolique, baisse de l'immunité... Vous êtes nombreux à enchaîner les mauvaises habitudes : résultat, la population dort moins bien d'années en années. En 50 ans, nous avons perdu 1h30 de sommeil par nuit. En cause ? Notre mode de vie moderner avec notre perpétuelle course contre la montre, le stress, la mauvaise alimentation et l'omniprésence des écrans. Une psychologue clinicienne américaine, Christina Pierpaoli Parker, vient de partager au sein de Psychology Today ses 5 conseils pour retrouver un sommeil réparateur rapidement. Si les insomnies persistent, consultez un médecin du sommeil.
Combien de temps devrions-nous mettre à nous endormir ?
Il est difficile de définir une "bonne durée" avant l'endormissement. "Certains ont proposé 30 minutes tandis que d'autres affirment que si vous mettez plus de 40 à 60 minutes pour vous endormir, cela mérite attention, indique Christina Pierpaoli Parker. Mais la plupart d'entre eux s'accordent à dire que les dormeurs en bonne santé s'endorment en 10 à 20 minutes. Toute période plus longue pourrait indiquer une insomnie ou un trouble du rythme circadien. Alorsi compter les moutons ne suffit pas, pensez à essayer ces 5 stratégies".
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