Qu'est-ce que la règle « 20-5-3 » et comment peut-elle améliorer votre bien-être ?
Passer régulièrement du temps dans la nature présente de nombreux avantages. Et pour en bénéficier, n’hésitez pas à suivre la règle « 20-5-3 ». Celle-ci repose sur deux principes fondamentaux : plus vous passez de temps dans la nature et plus celle-ci est sauvage, mieux c'est.
La santé mentale est une composante essentielle de la santé et représente bien plus que l’absence de troubles ou de handicaps mentaux. Selon l’OMS, la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ». C’est dans ce contexte qu’a été élaborée la « règle 20-5-3 », une formule fondée sur la recherche visant à l’améliorer grâce au temps passé à l'extérieur. Développée par la neuroscientifique Rachel Hopman de l'université Northeastern, cette méthode met l'accent sur de petites étapes faciles à réaliser qui peuvent conduire à de grandes récompenses. Plus précisément, cette dernière suggère de passer du temps dans la nature pour des bienfaits optimaux en ce qui concerne une réduction du stress et une clarté mentale améliorée. Comme son nom l’indique, il s’agit de passer 20 minutes trois fois par semaine dans la nature proche, 5 heures par mois dans des zones semi-sauvages et trois jours par an dans la nature sauvage.
À découvrir également :Cette médecin milite pour des « prescriptions de nature » pour prendre soin de notre santé mentale, voici comment
A noter que ce concept a même l’objet d’un livre portant le nom de The Comfort Crisis: Embrace Discomfort to Reclaim Your Wild, Happy, Healthy...
